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健康之路20200826:巧运动控血糖,严翊,糖尿病患者运动指导,搏击操

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2020-08-27
健康之路cctv10节目视频2020年8月26日播出《巧运动控血糖》关键词:有氧运动,跳绳,搏击操,力量训练,仰卧位举腿,拉伸运动

主要介绍合理的运动是安全又实用的治疗方法,糖尿病患者运动指导等相关内容。
 
严翊:北京体育大学 运动人体科学学院教授。
 
糖尿病是以高血糖为特征的代谢性疾病,中老年人糖尿病多为胰岛素抵抗不足造成的2型糖尿病,合理运动可以改善胰岛素的生物学功能。

健康之路20200802:巧运动控血糖,严翊,糖尿病患者运动指导,搏击操
 
研究显示,长期坚持运动,对于改善血糖非常有效。
 
运动处方一
 
中等强度有氧运动
 
糖尿病患者选择中高强度的有氧运动可以改善糖代谢。因为有氧运动主要消耗糖和脂肪,可以帮助降低血糖,有效改善胰岛素抵抗。
 
中等强度的运动简单判断方式
 
跳绳一分钟后纪录心率,对比最大心率的上限看您是否在可控范围之内。
 
中低强度运动的主观感受是说话喘但不费劲;中等强度运动的主观感受是出汗、喘得厉害、说话唱歌费劲。
 
中等强度有氧运动——搏击操
 
运动贴士:根据个人情况循序渐进增加运动量,保持一周运动时间累计150分钟就能够达到很好的健康促进效果。
 
运动处方二
 
力量训练
 
在运动过程中,肌肉是消耗糖的主要器官,肌肉质量比较好或肌肉数量比较多,消耗的糖就会更多一些,能更好地改善糖代谢。
 
熊爬锻炼全身肌肉
 
老年朋友做该动作困难的话,可以降低难度,膝盖着地做攀爬。
 
力量训练建议一周做2-3次,8-10次为一组,每次做2组。
 
运动处方三
 
仰卧位举腿
 
糖尿病足患者下肢血管、神经感应能力较差,选择仰卧位运动有助于改善下肢血液循环,预防糖尿病足。
 
改善腿部血液循环的运动
 
1、动作一   空蹬自行车 
 
平躺,后背、腰部贴地,水平蹬腿锻炼小腹、下肢肌肉。
 
2、动作二 侧抬腿
 
侧抬腿动作主要锻炼腿部外侧肌群。
 
3、动作三 膝关节夹球
 
膝关节夹球动作锻炼大腿内侧肌肉。
 
运动后的拉伸运动
 
肌肉训练后一定要做拉伸运动,让肌肉逐步放松下来。
 
糖尿病患者需注意:运动前后应实时关注自己的血糖值变化;服药后、餐后不建议立即开始运动,需在血糖值稳定后再开始运动。

健康之路20200802:巧运动控血糖,严翊,糖尿病患者运动指导,搏击操
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