给老年失眠者的合理建议

　　如果半夜醒来，最好不要起床，也不要睁开眼或打开灯——保持平静能助你继续入睡。

　　如半夜醒来必须起床，那也应尽量把灯光调在最昏暗状态。这是因明亮的灯光会重新定位脑中的“睡眠时钟”（据专家们的推算，夜间每暴露在明亮灯光下一小时，“睡眠时钟”即可能往前推大约十多分钟。

　　务必保持有规律的就寝和起床习惯。即使在周末和节日，也要保持这种习惯，特别不要熬夜——仅仅一次熬夜，即可把“睡眠时钟”彻底调乱，由此可能几个星期也难以恢复。

　　如失眠是由睡眠紊乱引起的，那就应对症治疗（即针对睡眠紊乱进行治疗），而不要动辄服用安眠药强迫入睡。

　　睡前避免喝酒、吸烟及喝含咖啡因的饮料，也不要参加运动。此外，睡前还应避免过量脑力劳动，如长时间集中精力写作等。

2000.04.18

生活与健康