老年人睡眠应注意些什么

　　睡眠是生命活动中的一种生理现象，是一种保护性抑制过程，使人精神和体力都得到很好恢复。老年人睡眠时间适中，可促进健康，延年益寿，睡眠过多或不足均会损害健康。老年人睡眠时需注意以下问题：

　　（1）晚饭不宜吃得过饱，以免胃内过饱感觉对大脑皮质的刺激，不易入睡。睡前不宜饮茶和喝咖啡，以免兴奋不易入睡，或因过多排尿而干扰睡眠。不宜抽烟饮酒，也不宜看书、看报、看电视、尤其是不宜看情节紧张使人激动的节目。睡前也不宜忧虑、思考问题，应使大脑活动减少，有利较快入睡。养成睡前热水洗脚的习惯，有利于安眠。

　　（2）养成早睡早起按时作息的良好习惯，不干扰睡眠生物钟。“每天起得早，八十不觉老”，早晨室外空气清新凉爽，到室外去做些适当锻炼，对身体大有好处。

　　（3）老年人每天睡眠时间因人而异。一般60-70岁平均每天睡8小时，70-90岁每天睡9小时，90岁以上高龄老人每天睡10-12个小时。不仅要注意睡眠时间的长短，而且还要要重视睡眠程度的深浅，以醒后疲劳感消失，全身舒适，精力充沛，头脑清醒为宜。每天午睡半至1小时，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。

　　（4）睡眠环境寂静，室温适宜，空气流通。避免强光照射，不要睡在风口。疲劳打盹或睡觉最好上床躺下。

　　（5）选择加置棉垫的木板床为好，枕头高低和质地要适中，被褥松软柔和、干燥、舒适，选择右侧卧位最适宜，不要张口呼吸或掩面入睡。

2000.03.22

群众卫生报