老年人睡眠的正误观

　　●“30年前睡不醒，40年后睡不着”。老年人因为代谢减慢，活动减少，应该减少睡眠时间。

　　错。老年人睡眠时间不但不能减少，而且随着年龄的增高还应延长。专家指出：60～70岁的老年人每天应睡8小时左右，71～90岁者每天应睡眠9小时左右，90岁以上者每天应睡眠10～12小时；女性老年人的睡眠时间应比男性更长些。

　　●老年人睡眠时间越长越好。

　　错。正常的睡眠既要有一定的时间，又要有较好睡眠质量。睡眠质量好是指睡得很熟，不易叫醒，全身骨骼肌的反射和紧张度极度降低，脑血管舒张，脑血流量增多，脑细胞代谢旺盛；醒后感到疲劳消失，脑力得到恢复，这种高质量睡眠状态应占整个睡眠时间的1/7。如睡眠质量不高，睡眠时间再长，醒来以后仍然打不起精神，疲劳没有消失，注意力仍得不到集中，于健康无益。

　　●老年人睡眠姿势以右侧卧位为好。

　　对。右侧睡眠姿势有利于人体器官的活动，如心脏不受压，有利血液顺利排出，减轻心脏负担；肝脏处右低位， 血量增多，有利于代谢；胃内食物可以顺利通过十二指肠进入小肠，利于营养吸收。当然，人的睡眠姿势不是一成不变的，一个夜晚人要翻身达20～60次之多。

　　●老年人睡弹簧床或棕床舒适些。

　　错。随着身体老化和衰退，老年人多有骨质疏松及老年性关节病。睡这两种床都会使腰背部下降，改变脊柱的正常生理状态，使病痛加重。没有这些疾病的老年人睡这两种床时间长了，可发生腰肌劳损，产生腰痛。老年人也不宜睡硬板床，因为不利于全身肌肉放松，而最适合的床就是在硬板床上铺上较厚的床垫和褥子。

　　●俗话说：“高枕无忧”，老年人应睡高枕头。

　　错。老年人睡觉，无论取任何姿势枕头都不能太高，一般以8～15厘米（即颈部到肩的距离）为好。如果太高，头与躯干就会形成一个角度，影响呼吸，肩部有悬空感，影响睡眠。但是枕头也不能太低或不用枕头睡觉，因为此时头位过低，脑血流量过多，头部发胀不适，亦影响睡眠。

健康咨询报

1999.09.13