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夏去秋至，在夏秋交接的农历六月还有一个长夏季节，为阴阳交接的时段。长夏天气炎热，雨水较多，万物华实，合于土生万物之象。天人相应，人体脾脏主长夏。长夏主时之邪为湿邪，脾胃功能失调常出现内湿，所以，长夏养生重在健脾益胃、除湿化湿，以利脾胃受纳饮食水谷、运化精微营养功能的发挥，可有效夯实后天之本，维护生命健康。
长夏脾虚是病因
中医养生强调审因养生和综合调养，除了要选择适宜的诸种养生方法，还需明确引起脾虚的各种原因。脾虚是导致血脂、胆固醇、血尿酸异常以及肥胖病、Ⅱ型糖尿病、非酒精性脂肪肝等亚健康、代谢疾病的主要病因，也是多种疾病的发病基础。
脾胃最易受伤的原因主要有四个方面：
饮食不节，劳伤脾胃 如食量过大、饮食过凉、进食太快等损伤脾胃；不吃早餐、晚饭超量等也影响脾胃活动节律，致使功能失调。
久坐少动，伤肉伤脾 中医认为脾主肌肉与四肢，因此久坐少动伤肌肉、四肢，最终可伤害脾脏。目前人们“吃得过多、动得过少”，饮食过量、久坐少动非常普遍，这在青少年学习一族与白领办公室一族中尤其突出。
情绪不稳，伤肝及脾 现代社会，由于生存压力较大，竞争激烈，人们普遍存在情绪不稳、情志失调的情况。如忧思过度，考虑问题太多，致使脾胃气机阻滞，即可出现胃肠消化功能紊乱的情况，久之亦会出现气血不足的病证。怒则伤肝，肝脏失于疏泄，肝病伤及脾脏，亦会引起脾胃功能虚衰。
吃药过多，伤害脾胃 现实生活中，过用、滥用减肥通便药、清热解毒药以及抗生素比较普遍，其结果常常引起脾胃虚弱。
健脾除湿需综合调理
长夏调补脾胃，可从饮食、起居、情志与中医适宜技术养生四方面着手进行：
饮食定量
饮食既不可过饥又不可过饱，尤其要注意不可过饱。这样就不至损伤脾胃，近则可保脾胃运化功能正常，使气血化生旺盛；远则无营养缺乏或过剩之忧，可减少肥胖乃至动脉硬化、冠心病、脂肪肝、糖尿病等疾病的发生。
饮食定时
养生宜“早饭宜好，中饭宜饱，晚饭宜少”。如果违背养生，不吃早饭、凑合中饭，营养缺乏会影响健康，引起贫血、慢性胃肠病等疾病；晚饭大吃大喝，营养过剩，易引起慢性胃肠病、肥胖以及诸多其他疾病。
祛避湿邪
长夏天气闷热潮湿，周遭环境易于返潮，特别是南方常有“梅雨季”，由于脾脏喜燥恶湿，体内也容易形成“湿邪”，因此人们食欲较差、全身乏力、精神不振。所以长夏的起居养生，应祛避湿邪。一要少吃生冷伤脾以及黏腻、肥甘不易消化、加重脾胃负担的食物，防止脾虚生湿。二是空调温度不宜过低，白天应在25～28℃之间，夜晚睡觉时应调到28℃，使用空调2～3小时，要开窗通风，亦可使用除湿器除湿。
腹部避寒
腹部避寒是预防寒邪侵袭、防止脾胃阳气挫伤、维护脾胃功能的重要举措。一是日常穿衣尽量要穿打底衫或是背心，不穿露脐、露腹、露背装。二是在空调屋等冷环境中宜穿上夹衣保护腹部，晚上睡觉不宜露腹。三是若属畏寒怕冷、手脚冰凉阳虚体质的人，或食欲不振、胃凉腹痛、经常腹泻脾胃功能虚弱的人，根据需要可食用赤豆酒酿汤或饮用生姜大枣红糖茶。
良好心态
少思虑，莫忧愁，不恼怒，放宽心，减压力，保持良好的精神和心理状态，注意不良情志、情绪的调节。如此，既可预防像胃肠神经官能症、消化性溃疡等与精神情绪因素密切相关的脾胃病，也会对脾胃病患者的康复起到有益作用。
饮食愉悦
食前、食中、食后均应保持愉快乐观的情绪，力戒忧愁恼怒，不使其损伤脾胃，危害健康。一要注意进食过程中不谈令人不愉快的事情；二是进食时可聆听轻快、优美的乐曲。这样才能放松精神、愉悦心志，有助于脾胃运化功能的正常进行，促进消化与吸收。
揉摩三穴
第一两手相叠于上腹部，以胸骨下端为中心，按顺、逆时针方向揉摩中脘穴各30～50次；第二用同法在肚脐即神厥穴周围揉摩各30～50次；第三揉摩两腿足三里穴50～100次。每天早起、临睡前按摩。有强身健体、强健脾胃、调理脏腑、平衡阴阳等作用，适用于所有脾胃、胃肠病的预防和调治。
艾灸足浴
艾灸，可选择腹部的中脘、神阙穴，下肢、足部的足三里、阴陵泉、三阴交、隐白等穴位，每次二三个穴位，艾条温和灸10～20分钟，有健脾益气、温阳散寒、除湿通络的养生价值。足浴，水温40℃左右，时长20分钟左右，泡脚同时按摩足三里穴、足底涌泉穴，有健脾祛湿、安神助眠的保健作用。艾灸足浴尤其适用于脾胃虚寒或阳虚体质者。（邓沂）
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