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盆腔炎是一种严重影响女性 身心健康、甚至可能影响夫妻生 活和感情的常见疾病。因此，关注 盆腔健康、改善盆腔功能是众多 女性朋友所关心的问题i下面就 介绍一套简易的能改善盆腔功能 的保健操。 1．摩擦小腹：摩擦1次为1个 节拍，共做4个8拍。 2．轻揉脐周：自然站立、平坐 或者仰卧均可，呼吸自然，全身放 松，双掌掌心向内相叠放置于脐 腹部，然后按顺时针方向轻揉脐 周腹部。l圈为1拍，轻揉2个8 拍后，再逆时针方向轻揉2个8 拍。 3．轻拍小腹：自然站立，呼吸 自然，全身放松，然后双手交替拍 打下腹部(用力要以舒适为度)。 拍打1次为1个节拍，共做4个8 拍。 4．横向转胯：自然站立，呼吸 自然，全身放松，然后双手扶着胯 部两侧，使胯部由左_前_右_ 后_左转动，转动1圈为1拍，共 做2个8拍；然后使胯部向反方 向做由右一前一左_后_÷右转 动，也做2个8拍。 5．侧向扭胯：自然站立，呼吸 自然，全身放松，然后双手扶着胯 部两侧，使胯部由左一右_+左做 左右扭动，扭动1次为1拍，共做 4个8拍。 6．腹式呼吸：自然站立、平坐 或者仰卧均可，呼吸自然，全身放 松，意识中想着脐周腹部，然后进 行腹式呼吸：吸气时小腹稍微向 内收；呼气时小腹稍微向外鼓。如 此一次呼吸为1个节拍，共做4 个8拍。 这套保健操可以随时随地进 行全套锻炼，也可以随意选择几 种动作进行锻炼。若能够长期坚 持，定会有所获益。 王庆 脑卒中所致尿潴留的穴位按摩 尿潴留是脑卒中常见的并发症，多见 于中老年男性。临床对脑卒中后尿潴留患 者在留置尿管期间给予综合护理配合穴 位按摩，疗效较好，现介绍如下。 具体方法：嘱患者排空膀胱。取中极、 膀胱俞、三阴交、阴陵泉、曲泉、百会穴。顺 时针轻轻推揉，吸气时以垂直的方向由轻 至重，逐渐均匀向下按压，每个穴位l一2 分钟，共按摩l0-15分钟，每天2次，以患 者产生胀、烫感为宜。10天为一疗程。 张益 |
