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孙思邈主张：“养性之道，常欲小劳。”“体欲劳于形，百病不能侵。”由此说明劳动是健康之泉，经常进行合理的体力劳动和脑力劳动有利于通畅气血、活动筋骨、增强新陈代谢、健脑健神。通过一些有意义的劳动又能陶冶情志、开阔胸怀，从而保持旺盛的精力和愉快的情绪，增强体质，防止疾病的发生。
劳动是人生不可缺少的一个方面，但必须适度。尤其是老年人从事脑力劳动和体力劳动时，切勿过度疲倦。过度劳倦便会引起疾病。因此，中医学把“劳倦内伤” 作为一个重要的病因。
实验证明，疲劳能降低抗病能力，使机体易于受病菌和病毒侵袭。给疲劳的和未疲劳的猴子同时注射等量细菌，结果疲劳的猴子染病，而未疲劳的猴子安然无恙。
《灵枢· 九针论》还说：“五劳者，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”人们日常生活中的坐、卧、立、行等姿势切不可时间太长，时间一长会引起身体不适，甚而导致疾病。
如果人的五种体态功能活动适当、协调、有规律，则不但可避免损伤人体，反而可使气血通畅，筋肉强健、骨骼壮实、关节灵活，远胜于吃补药。
切勿久视，适视养血
肝开窍于目，目受血而能视，五脏之精上注于目，用目过久会伤气血。另外，人到老年肝血亏虚，表现为眼目昏花，倘若用目过度，日久会出现面色无华、萎黄，或自觉头晕，目花、干涩等血虚的表现。因此，老年人看书报、电视、电影等不要超过2 小时，用目中途最好闭目养神，做做眼睛保健操，或远眺15 ～ 30 分钟，以保持眼睛健康。
切勿久立，适立养骨
《养生论》说：“久立伤骨，损于肾。”站立是人体最基本的生活体位之一。站立过久，需要腰直骨坚，腰为肾之府，肾主骨，如果人总是站着不走动，会影响气血运行，会使机体部分组织营养失调，导致气滞血瘀，而出现腰肌劳损、腰酸背痛，甚至下肢静脉回流不畅，轻者脚软足麻、足背踝部浮肿，重则导致静脉曲张，腿部关节炎等。
尤其是老年人气血运行之力本已减弱，更不应站立过久。适当站立，站站走走或甩甩手扭扭腰，骨骼关节受力适宜，有助于体内新陈代谢，经络疏通，使气血通畅，百病不生。
切勿久行，适行养筋
《养生书》指出：“久行伤筋，劳于肝。”“足受血而能步。”人的行动是以气血为基础，还须调动肌肉、筋骨等功能作用才能完成。长时间行走奔跑，不仅耗伤气血，还会使肌肉、筋膜处于紧张状态，容易引起疲劳。
老年人适度步行，可使全身关节筋骨得到锻炼，对身体新陈代谢有良好的促进作用，可提高人体免疫力。
一般来说，年纪越大，行走的速度越慢，持续的时间越短。但年纪再大，也应根据自己的身体状况坚持行走，可借助手杖或由他人扶行。有句谚语：“饭后百步走，活到九十九。”这是古人得出的经验，坚持每天用餐完毕30 分钟以后，散步20 ～ 30 分钟，不仅有益健康，也是消食健胃的有效方法。
切勿过劳，适劳益人
过度劳累与过度安逸同样可以致病。古代道家存山子说：“凡身体不可太逸，太逸则血气不畅，最易生疾。”在日常生活中，如果不参加劳动和体育锻炼，四体不勤，饱食终日，无所用心，就会引起气血运行不畅、筋骨脆弱、脾胃消化机能减退、食欲不振、身体软弱无力、抵抗力下降，还可发生多种疾病。
老年人身体机能逐渐衰退，决不能因年老而不参加轻微的劳动。要相信“用进废退”， 越不劳动，其体力丧失越快。老年人应经常参加力所能及的劳动，而绝大多数长寿老人，一生都未脱离过体力劳动。
《老老恒言》说：“学而不用而废。”提倡老年人要不断学习，老有所学，老有所为。大脑到了老年开始萎缩，而经常用脑可以防止萎缩，预防衰老。从古至今，不少脑力劳动者也多获长寿，孙思邈百岁时还写成了医学名著《千金要方》。
清代医家陆九芝说：“自逸病之不讲，而世只知有劳病，不知有逸病，然而逸之为病，正不少也。逸乃逸豫，安逸之所生病，与劳相反。”《黄帝内经》所提到的“久卧伤气”“久坐伤肉”即指过度安逸而言。《抱朴子· 极言》亦强调：“坐不至久，卧不及疲。”
切勿久卧，适卧养气
长时间卧床易使肺脏缺乏新鲜空气，使肺的机能减退，而肺主一身之气，人体的气也会由此受伤。久而久之，不仅肢体筋肉、官窍之气渐趋衰弱，而且还可累及内在的各脏腑之气，出现一派气虚的表现，如精神萎靡不振、身倦乏力、食少纳呆、心悸、气短、汗出等。适当躺着休息或睡觉，可使人体肌肉放松，有助于恢复疲劳，机体脏腑之气恢复充盛。
因此，要顺应四时，春夏晚睡早起，秋冬早睡晚起，一般保证每天6 ～ 8 个小时睡眠即可。只有适量睡眠才能达到宁神养气的效果，确保身体健康。多卧则身体软弱、老气昏坠，而使身体气血滞阻，损伤脏腑。
经研究证实，每晚睡眠不足4 小时的成人，其猝死率比每晚睡七八小时的人要高80%，每晚睡眠超过12 小时的成人其猝死率比每晚睡七八小时的人也要高80%。可见，只有适量睡眠才能达到宁神养气、确保健康的目的。
切勿久坐，适坐养肉
长时间坐着不活动，易伤脾损心，周身气血运行缓慢，可使肌肉松弛无力，还可引起肠胃积滞而使脏腑气机不畅，出现消化不良、气短乏力、动则汗出等症。久坐可形成肌肉瘦弱，臀部皮肤分泌腺常受堵塞而易生疖、毛囊炎。此外，久坐还易得颈椎病、肩周炎和冠心病。
因此，长期伏案的脑力劳动者要经常锻炼，注意全身活动。通常坐1 小时左右，就应起身活动10 分钟，保持气血通畅，可达防病保健的目的。
《千金翼方· 养老大例》指出：“行住坐卧，言谈语笑，寝室造次之间，能行不妄失者，则可延年益寿矣。”可见，行、立、坐、卧等方面的劳逸适度是延年益寿的重要条件之一。
要做到劳逸适度，就要学会多种形式的休息。休息可分为静式休息和文化式休息两大类。
静式休息主要指睡眠，另外还有“闭目养神”和“打盹” ，对老年人尤为适宜。曹慈山在《老老恒言》中指出：“坐而假寐，醒时弥觉神清气爽，较之就枕而卧，更为受益。”
文化式休息主要是指文体活动，可根据自己的爱好选择不同的项目。如：听相声、听音乐、看戏剧、下棋、打扑克、散步、跳舞、打拳、写字、画画等。
总之，动静结合为宜，要达到既休息又娱乐的目的，只有会休息的人才能更好地工作学习，做到精神饱满，使生活充满乐趣。
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