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秋季养生 起居有常 顺应自然

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2017-01-23
人是一个有机的整体,与自然及社会环境不可分割,必须协调统一。如今快节奏的生活方式,高压力的竞争环境都会加重人们的心理压力,影响人体健康。因此,养成良好的生活方式,拥有健康的身体则显得尤为重要。
 
心态平和 乐观生活
 
人的健康和疾病除了与自然界的气候变化以及居处环境中的物理、化学、生物因素有关外,还与精神和心理因素有着极大的关系。“故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”这句话出自中医经典《黄帝内经》中的养生名篇《素问·上古天真论》,它明确提出了养生的目标是“形与神俱”“尽终其天年”。“体强谓之健,心宁谓之康”,只有达到形神互养,身心俱健,才是真正健康的个体,才有可能实现长寿的目的。
 
中医认为,情志是由五脏之气所化生,如果情志失调,则容易损伤脏腑气血,影响人体健康。其中,愤怒、忧郁、悲伤、惊恐四种不良情绪对人体的影响和危害最大。因此,中医主张调和七情,平和心态。平时做到和喜怒、去忧悲、节思虑、防惊恐。
 
起居有常 顺应自然
 
人们常说,早睡早起身体好。但是,从医学的角度而言,早睡早起并不适合所有季节,也不一定有益于健康。中医认为,春夏宜养阳,秋冬宜养阴,因此春、夏两季应当晚睡早起,秋季必须早睡早起,冬季则应早睡晚起。春季是阳气生发、万物生长的时节,应当“夜卧早起,广步于庭”,通过晨起散步,达到舒缓形体、条畅情志的目的。春天自然界的阳气逐日上升,气温回暖,一天当中,白天阳气来得比冬天更早,夜晚散得更晚,人们的作息也要随之做出调整,可以稍晚一点睡觉、早一点起床,以适应昼长夜短所带来的阴阳消长变化。
 
进入夏季,阳气极度旺盛,万物繁茂秀美,人体新陈代谢的速度加快,阳气更加向外舒达,处于一年之中白昼最长、夜晚最短的时节,应当晚些入睡,早些起床,以适应自然界的阴阳消长,使体内阳气不断得以宣泄。秋季阳气开始收敛,万物进入成熟、凋零的季节,应当“早卧早起,与鸡俱兴”,以保证充足的睡眠。秋天自然界的阴气逐日上升,气温开始下降,夜晚阴气来得更早,应当早一点睡觉,顺应阳气内趋之势,以保养精气;而早一点起床,将有利于顺应阳气的舒长,使得肺气得以舒展。脑血栓等疾病在秋季发病率较高,发病时间多在长时间睡眠后,因此,秋季早起还可减少血栓形成的机会,对于预防脑梗死有一定的作用。冬季阳气潜藏,万物蛰伏,应当“早卧晚起,必待日光”,达到养精蓄锐的目的。冬天自然界阴寒独盛,阳气闭藏,处于一年之中白昼最短、夜晚最长的时节,应当早睡晚起,避寒就暖,适当地减少活动,以免扰动阳气,损耗阴精。
 
均衡搭配 饮食有节
 
饮食是人类赖以生存和维持健康的基本条件,是人体后天生命活动所需精微物质的重要来源。中医经典《黄帝内经》中提出了“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补益精气”的膳食配制原则。这就说明,我们的日常饮食应该“五谷”“五畜”“五菜”“五果”合理搭配,才能充分补充人体的气血精微,使脾胃行使正常的消化功能,保证机体的健康长寿。日常饮食的常见搭配原则有三条:粗细搭配,以粗为主;荤素搭配,以素为主;酸碱搭配,以碱为主。
 
科学饮食不仅讲究合理搭配、五味调和,更要注重饮食的过程,讲究饮食的方法,这就是中医所倡导的“饮食有节”。“饮食有节”是指饮食要有节制,不能随心所欲,重点是要注意饮食的量和进食时间,具体来说就是要细嚼慢咽,不能暴饮暴食,要专心用餐,并保持愉快的心情。
 
中医强调“饮食有节”,体现在一日三餐的定时、定量上面。一日三餐如果能够按照相对规律的时间和进食量来进行,那么脾胃就会适应这种进食规律,提前做好消化食物的准备,从而保证脾胃活动的协调配合、有张有弛。根据一日之中机体阴阳盛衰的变化,中医还主张三餐的饮食数量和质量要各有区别,具体来说即是“早餐要好,午餐要饱,晚餐要少”,符合大自然规律。
 
饭前洗手 饭后漱口
 
俗话说:“病从口入。”饭前洗手,饭后漱口,既是良好的卫生习惯,也是重要的养生方法,对于预防疾病、维系健康大有益处。
 
饭前洗手,是为了将我们在工作和生活中接触到的不卫生的东西清洗干净,以免在吃东西时将病菌带入体内,造成疾病。日常生活中,我们的双手要接触大量的物品,这些物品上都带有各种各样的病毒、细菌和各种寄生虫的虫卵,这些有害的物质用肉眼很难看到。当我们将自己一双没有洗过的手放在显微镜下进行观察,就会发现有数以几十万计的病菌。如果我们用带有大量病菌的手去抓拿食品,手及指甲上的各种病菌就会随食物进入体内,感染上肠炎、痢疾、伤寒、肝炎、蛔虫病等消化道传染病。
 
吃完饭后,食物残渣难免停留在牙齿间隙之中。如果饭后不能及时漱口、刷牙,时间久了,牙齿间隙中残留的食物就会在口腔内发酵,产生大量的细菌和酸性物质,从而腐蚀牙齿,导致口腔疾病或牙周炎、龋齿等牙病,影响身体健康,严重者还可引起全身性疾病。因此,正确的漱口、刷牙时间应是每次吃完饭后半小时之内,并且最好每三个月更换一次牙刷。(何清湖)
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