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2017年1月5日 一年中最寒冷的日子到来了
小寒节气时， 每天半夜11点至凌晨3点， 取正坐姿势， 然后一手向后方按住一侧的脚心， 身体伸直， 重心略后仰， 一手向上托举， 并仰头上视， 上举时， 掌尖要朝向内侧， 举至极致并配合吸气， 身体在手臂上举同时向上伸展， 略停片刻后，呼气放松， 换另一手上举， 一手按脚心， 左右各15 次， 然后行叩齿、吐纳、咽津液法。
此式主要针对邪气积滞在足太阴脾经的相关症状， 可调理食后不化引起的反胃， 胃部疼痛， 腹部胀满， 胃气上逆引起的呕吐， 水饮停留中焦引起的中焦胀满， 饮食减少， 爱叹气， 身体沉重， 食欲不佳， 心中烦闷， 心下胃口疼痛。
对大便溏稀， 腹中有结块、腹水，黄疸症，各种泄泻，排便异常，气色不佳， 大小便排泄不畅， 脸色发黄， 口中发干， 脾胃虚引起的身体倦怠， 总想睡觉， 胃气上逆引起的心慌， 心下气机阻滞， 胃热引起的进食多却易饥饿身体消瘦， 有胃口却吃得不多等相关脾胃症状， 都有一定的调理功效。
说明
此式以调理足太阴脾经相关病症为主， 故动作重点在拉伸脾经。
练习时， 要配合呼吸，上举的手要掌面并拢并朝上， 指尖朝向内侧，并仰头上视手掌背面， 掌跟用力上托， 带动身体及相关经络向上拉伸， 下按的手也要用力伸直， 按住足心部位， 使身体呈对侧上下最大化地拉伸。
今人用于保健， 可不必拘于练习时间。
原文
行功
每日子、丑时， 正坐， 一手按足，一手上托， 挽首互换， 极力三五度，
吐纳， 漱咽， 叩齿。
治病
荣卫气蕴，食即呕、胃脘痛、腹胀，哕、疟、饮发中满、食减、善噫、身体
皆重、食不下、烦心、心下急痛、溏瘕泄、水闭、黄疸、五泄、注下五色、大小便不通、面黄、口干、怠惰嗜卧、抢心， 心下痞、苦善饥、善味不嗜食。
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