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介绍元旦期间的养生保健方法

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2017-01-03
今年的元旦,时值“二九”区间,“冬至”和“小寒”期间,是养生的关键时期,同时又逢3天小长假。因此,元旦前后做好养生,不仅能够应付将要到来的春节,而且能够为新一年的健康夯实基础。
 
以下从衣食住行四个方面介绍元旦期间的养生保健方法:
 
保暖
 
今年元旦处于“二九”区间,1月5日又进入“小寒”节气,天气将越加寒冷。所以这个时候衣着方面,应以保暖为第一要务。
 
注意保暖 寒为冬季的主时之气,寒邪侵袭,常引起感冒、急性支气管炎,或是导致慢性支气管炎、支气管哮喘急性发作,痹证、疼痛性病证加重,或是诱发心肌梗死、脑卒中等病症。因此去寒就温、护卫阳气非常重要。因背部胸廓内有心肺等重要脏器、背部脊柱两侧有脏腑腧穴,双脚位于下部属阴、中医向有“寒从脚下生”的说法,故一般人群尤其是年老体弱者应特别注意背部与双脚的保暖,如穿棉马甲、棉鞋等即为很好的保健方法。另外,此时人们外出一定要做好防寒保暖,户外活动时不能衣着过于单薄,更不宜在户外逗留过久,以免寒邪损伤人体阳气。
 
衣着宽松 俗话说:“十层单不如一层棉”,民谚亦谓:“人到小寒衣满身,牛到大寒草满栏”。衣着的保暖性与其中空气层的厚度有关。衣服与身体紧贴,空气层厚度为零,则保暖性最低。当穿上几件衣服后,空气层厚度随之增加,保暖性也逐渐增大。但是,当空气层厚度较厚,空气对流增大,热量散发也增多,保暖性反而下降。同时,穿得过厚,既行动不便,也妨碍身体的新陈代谢。因此,此期衣着应选用质量较轻、质地蓬松、保暖性强的羊毛、丝绒、羽绒等制品最佳。
 
护胃
 
元旦假期人们不免要美餐几顿。因此元旦期间饮食方面,既要适度进补,亦应注意顾护脾胃。
 
顾护脾胃 元旦期间亲朋聚餐,应注意荤素搭配、多吃蔬菜和水果,以满足人体对不同营养的需求。同时还要注意顾护脾胃、饮食有节,避免饮食过饱。若有饮食积滞,可取山楂、生麦芽各10克,同置杯中,倒入开水,加盖,泡焖10分钟,根据个人口味,可加入适量红糖调味,随喝随添水,至色淡味尽止。本方消食化滞,适用于饮食过量积滞或慢性胃炎、功能性消化不良所致纳呆纳差、脘腹胀闷、嗳腐吞酸、呕吐泄泻等不适或病症的调理或调治。
 
适度温肾 冬季天冷人们食欲较好,民间又有冬令、冬至进补的习惯。元旦期间天气寒冷,人们的日常饮食宜偏重于温性,同时可适度“补肾防寒”。如羊肉、狗肉、鹿肉等性温补肾抗寒的食物就受到人们的普遍欢迎,西北的羊肉汤、北京的涮羊肉,东北的红焖狗肉,以及北京稻香村的“坛焖鹿肉”尤其受到人们的青睐,医圣张仲景的“当归生姜羊肉汤”更是一款经典药膳。
 
防病
 
元旦期间,在居住方面,要避免取暖过度、洗澡过频,可预防“上火”与“瘙痒”等季节病。
 
预防上火 冬季尤其是元旦前后,由于气候寒冷,人们只知温阳,不知养阴,常常取暖无度,喜欢长期待在温暖的空调、暖气等房间内,同时或恣食肥甘厚味等食物,或一味通过羊肉、狗肉等补阳食物或鹿茸、肉苁蓉等补阳药材来补养阳气,致使阳热偏盛,损伤阴液,还有纵欲损伤阴精等状况,所以人们阴液多有亏虚。因此,一方面人们感觉天寒地冻而畏寒怕冷,另一方面许多人又同时出现口干舌燥、大便干结,甚至口疮疼痛,或是心烦胸闷等“上火”改变或病证。《黄帝内经》指出要“秋冬养阴”,所以在我国许多地区就有冬季适当食冻梨、喝梨汤、吃百合银耳羹等养阴的习俗,可有效预防“上火”。
 
预防瘙痒 冬季气候干燥、寒冷,同时人体气血也要随着自然界的气候改变而要向内收藏。因此人们特别是代谢较慢的中老年人,由于秋冬气血不能很好地营养体表,极易发生“瘙痒”病症。许多人由于不了解“天人相应”的变化规律,在冬天仍然习惯经常洗澡,有的人在洗澡时还喜欢将水温调得高高的,还要用不少沐浴露,使得“瘙痒”病症发病率很高。因此在冬季特别是寒冷的元旦期间要避免洗澡过频,洗澡水水温不宜过高,少用或不用沐浴露,可避免或减轻“瘙痒”情况。
 
运动
 
适度运动 俗语云:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。事实证明,冬季适度参加室外活动,使身体受到适当的寒冷刺激,可使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体热量增加,有益健康。冬季可进行运动锻炼,但不宜运动过度,否则出汗太过,导致人体阳气被夺失,可出现《黄帝内经》所谓“冬不藏精,春必病温”的改变,而使人在新的一年易得外感疾病。另外冬季运动锻炼需待到阳光照耀时才进行,不宜在大风、大寒、大雪、雾霾中锻炼,避免阳气、阴精的损耗,以符合养“藏”的冬季养生要求。
 
按摩保健 元旦小长假,不少家庭特别是有车一族喜欢外出旅行。旅行外出乘坐车船,人们常易发生晕车,旅行特别是自驾游结束常出现腰酸背痛等不适表现,对此皆可通过按摩方法来保健。如晕车、怒路,可按揉内关穴来调理。内关有宁心安神、理气活血的保健效果,位于前臂正中、腕横纹上2寸(1寸约等于大拇指一横指的长度),发作时以左手拇指螺纹面按右手内关,以右手拇指螺纹面按左手内关,交替进行,一般一次按揉3分钟左右即可。又如腰酸背痛,可按揉腰阳关穴来调理。腰阳关有温肾暖腰、通络止痛的保健效果,位于腰部,在背部正中线第4腰椎棘突下凹陷中,回家后俯卧在床上,先用热毛巾或暖宝宝在腰阳关部位热敷20分钟左右,然后让亲友用掌跟在腰阳关位置按摩,每次按揉10分钟左右即可。(邓沂)
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