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谈谈如何在冬季养生

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2016-12-24
中医药养生学知识告诉我们,人们的饮食起居,在四季不应完全相同,春、夏、秋、冬气候变化,饮食起居应当与之相适宜。最近有些读者联系我,说想获知更多些养生知识,那么今天我们就来谈谈,如何在冬季养生。
 
二十四节气的“小雪”以后,英国的气温明显下降,到25日周四早上在伦敦就感到特别冷,我们还注意到这天伦敦唐人街的游人明显减少,并且天气预报近期还会有降雪。
 
冬季气候寒冷,如果刮风就更令人觉得冷,同时冬季室内外温差较大,不注意养生和锻炼,就会感受风寒而感冒,慢性病患者会发生新病,甚至已有的病情也可能加重。
 
很多人都知道,冬季对于健康的、年轻人而言,是进行身体健康投资的黄金季节,就是平时人们常说的“冬练三九,夏练三伏”。
 
我年轻时练过“冷水浴”,还尝试过“冬泳”。冬天下雪时,在豫北太行山下焦作市郊外,故乡待王镇室外已经结冰的大水塘“冬泳”,下水前先用手撩冰冷的水让全身做好准备,然后再下水。其实在水里觉得不太冷,只要注意把薄冰推开,别让薄冰划破皮肤就是了。
 
但是从水里出来,小风一刮,真是“寒风刺骨”!要赶快用毛巾擦干身体,还要赶快将身体搓热、搓发红而后赶快穿上衣服保暖(在这里必须做到三个“赶快”,因为外面太冷、动作一定要快)。
 
那几年从来没有感冒过,也不生病,而且耐寒、耐热,精力充沛、记忆力好、身体健康、精神愉快。真是“冰天雪地练冬泳,自信人生二百年”!
 
今年重回伦敦“北京同仁堂”后,本想“重操旧业”练“冷水浴”,但是,刚洗几天就觉得脚痛,不得不赶快停止,我知道自己毕竟是年过花甲望古稀之人,人不问我,我也要自问“廉颇老矣,尚能饭否”了。
 
所以,养生以不伤、不过,练养结合、适度适中为原则:
 
年轻体健之人,七分练,三分养;
中年健康之人,五分练,五分养;
老年体弱之人,三分练,七分养。
 
 
每个人要根据自己的年龄、体质、健康状况来选择适合自己的养生方法和锻炼身体的方法,千万不要起哄、跟风,不要勉强行事,否则,适得其反。请记住一句重要的话:“适合自己的就是最好的。”
 
不论是年轻人还是老年人,坚持冬季室外锻炼都可以增强人体的“正气”,达到“正气存内,邪不可干”的理想境界。也就是增强人体的糖、脂肪、蛋白质的分解代谢,改善组织和器官的供氧情况,提高机体的抗寒能力,增强体质,延年益寿。
 
冬季室外锻炼的方法和项目很多,如踢毽、跳绳、爬山、拔河、骑自行车、打太极拳、舞太极剑、冷水浴、冬泳、长跑以及各种球类运动、站桩功等。
 
冬季在室外运动、锻炼身体,要注意头、手、脚和肢体的保温,不要出大汗。运动到身体发热、微汗即可。笔者根据多年的经验提出,每个人应当以自己的感觉和出汗情况来把握运动量,这是个模糊却实用的方法:
 
“身体不热、无汗是运动量不足;身体发热、微微欲汗为正好;身体大热、大汗淋漓为太过。”
 
年老体弱者进行室外运动、锻炼身体,需要征得医生同意。刮风、下雪、严寒等天气不好时,可以在室内锻炼。
 
冬季日平均气温低于零下10° C 时,许多疾病的死亡率都会增加。所以慢性疾病患者一定要注意保暖防病。特别要注意预防流感。因为一般来说慢性病人“正气虚”,对流感的抵抗能力和免疫力比较低下,发生流感后很容易发生并发症,而且会使原有的疾病加重。感冒本身并不可怕,可怕的是并发症如肺炎、病毒性心肌炎等。
 
本文作者 英国 伦敦 / 王以胜
 
王以胜,中医教授,主任中医师。1948年生于河南焦作,1995年任焦作市中医院院长。1999年应邀赴国伦敦“北京同仁堂” 坐堂行医, 对外推广中医药。2010年4月又应邀返回英国“北京同仁堂” 在伦敦唐人街的分店坐堂行医。
 
在英国行医、养病、读书、搞研究多年, 先后在国外发表中医药科普文章四百多篇, 在欧洲有一定影响。
 
曾被选为国家中医药职教学会理事, 河南省中医肿瘤学会常务理事, 省针灸学会常务理事, 中华医学会焦作分会副会长、中华中医药学会焦作分会副会长、焦作市中医院学术委员会主任委员。擅治肿瘤、内科、妇科疾患。
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