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养生防寒 冬日养生捂补晒

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2016-11-22

    父亲年过古稀,他冬天从未生过病,而且吃得香,睡得香,精神矍铄,面色红润。父亲冬日养生不靠保健品,而是倚仗他的养生三字经:一捂二补三晒。

    “捂”  就是在冬天穿得暖和  冬季老年人御寒保暖十分重要,父亲保暖一般选择羊绒衫、羽绒服之类轻便暖和的衣物,穿着舒适,并特别注意头暖、背暖、脚暖。父亲冬季选鞋很有窍门,除了要大小合适,他总是选择鞋底较软、鞋帮高、密封好、能够保暖的棉鞋。除此之外,外出戴口罩、手套也是父亲“冬捂”的方法。

    “补”  就是冬令积极进补  民谚说“今年冬令补,明年可打虎”,人体在冬季最易吸收营养,这些营养可以最大地发挥滋补功效,有利于提高身体的耐寒力和免疫功能。父亲认为冬天里“以肉进补”最有效,肉类中以狗肉、羊肉、牛肉的御寒效果最佳,它们富含蛋白质、脂肪,产热量多,有温中暖下、补气生血之功效,因此“大口吃肉”也成了父亲冬天的口头禅。 父亲冬令进补不但吃肉还要喝粥,对红枣粥、山药粥、茯苓粥、玉米粥、红薯粥等一概来者不拒。

    “晒”  就是冬天在室外多晒太阳  父亲常对我说:“冬日晒太阳,胜似喝参汤,晒太阳对人大有裨益。”我查了一下资料,冬天晒太阳确实好处多,能够帮助人体获取维生素D。而维生素D可以帮助人体吸收钙,有效预防佝偻病、骨质疏松,适当适时晒太阳还能够预防皮肤病,增强人体的免疫功能。冬日下楼晒太阳是父亲每天的必修课,父亲沐浴在冬日温暖的阳光下,脸红彤彤的,非常惬意。
 

    老年人由于机体各种生理功能的自然衰退,耐冷抗寒能力随之减弱,稍不注意就容易引发各种相应的疾病,以及使一些旧病复发。因此,老年人冬天更应做好防寒养生工作,具体而言尤其要注重以下“五暖”,以利平安度寒冬。

    脚暖  脚部保暖首先要选好鞋袜,尽可能减少脚部热量的散发,以保持脚部有一定的温度,如布底绒里棉鞋和毛巾袜,既舒适又暖和,尤其适合老年人穿用。其次是多活动脚部,尽量减少在室内久坐。再次是保持每天临睡前用热水泡脚,消疲劳助眠。

    膝暖  适当加强膝部运动,如散步、骑自行车、打太极拳等,以促进局部血液循环,提高抗寒能力。但要注意,已经有膝关节疼痛的人应避免过多的下蹲运动和负重、登高、跳跃等活动。改善居住环境,避免在寒冷环境中站立过久,大风天气里要停止室外进行锻炼和运动,否则膝关节也容易受寒受风。

    腹暖  老年人一定要随时关注天气变化,随外界气温冷暖及时增减衣服。少吃或不吃生冷食物(宜吃熟食和暖食),尤其不要早起后直接吃冷水果和喝凉水。平时不妨多按摩腹部(每次按摩以腹部感到微微发热为宜),以利提高自身驱寒能力。

    背暖  冬日多到户外晒太阳,让阳光照射背部,温暖的热流使人熨贴舒服,还能防范老年冬季抑郁症。日常多做背部按摩:双手半握拳,进行擦背、揉背及捶背等,以促使局部血液循环。

    头暖  专家指出,冷天不戴帽子的身体,就像热水瓶没盖塞子一样,热气会源源不断地从头上向外面散发。因此,头部保暖很简单,只要选戴一顶合适的棉帽即可。此外,经常用梳子或十指梳头至头皮微热,对保护头部免受风寒侵害也大有好处。
 

肺气肿患者 常练举手呼吸 
 
    吸气时将两臂上举,同时挺胸直腰;呼气时将两臂放下,身体略向前倾。呼吸动作应缓慢,呼气的时间也应是吸气时间的2倍。一日数次,既可健身,又能治病。
 
    举手呼吸是利用胸大肌、肩部肌肉和胸背部肌肉的力量。举起和放下手臂,在举起手臂时,胸廓就会被抬起,肋间隙加宽。此时胸腔内压力下降,有利于吸入的空气进入肺泡;而在放下两臂时,胸廓就会下垂缩小,胸腔内压力就会增加,有利于废气呼出体外,此时如果将下垂的两臂用力压迫胸廓两侧,效果更佳,举手呼吸实际是“自我人工呼吸”,若运用熟练,对肺气肿病人也是—种十分有效的辅助呼吸。
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