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立冬
“立，建始也”，我国历来把立冬作为冬季的开始。
《月令七十二候集解》中对“冬”的解释是“冬，终也，万物收藏也”，所以立冬又有万物收藏，归避寒冷的意思。
立冬节气时， 每天凌晨1 点至5 点，正坐或盘坐， 上身保持正直， 慢慢用力转动颈项至一侧， 同时两手臂向前平伸， 立掌。
吸气， 用力转头至极致时， 两手臂用力向前伸直， 两手掌向前用力推出， 稍停片刻， 然后呼气放松， 转头至正中还原。
再转头至另一侧， 左右各做15 次， 然后行叩齿、吐纳、咽津液法。
此式主要调理以足厥阴肝经所主的相关病症，可去胸胁部位积滞的邪气， 可调理虚劳引起的精神不振， 体内邪毒引起的疮疡肿痛， 腰痛引起的不能俯身或后仰等。
对秋冬节气时的咽喉干燥、燥邪所伤引起的面色晦暗， 胸闷、胃气上逆打嗝， 饮食不消、肠鸣泄泻， 头疼、耳聋或听力下降， 邪毒引起的两面颊肿大， 肝气上逆引起的脸色发青、眼睛红肿， 两胁下痛牵引下腹部疼痛， 四肢沉重倦怠、头晕目眩、眼睛红肿热痛等病症都有调理效果。
说明
此式以拉伸胸胁部位、调理肝经相关病症为主， 练习时， 上身要保持正直， 转头要以颈椎为轴， 缓慢用力后转， 同时配合吸气， 两手臂尽力前伸， 手掌立起， 掌面绷直， 以最大限度拉伸经络， 意想手掌前推无限远处， 稍停片刻后， 可放松呼气还原。整个练习过程中要动作缓慢， 松紧有序。
此式除对以上所述相关病症有调理效果外， 对颈肩不适及现代人的颈椎病等也有一定调理效果， 今人用于保健， 可不必拘于练习时间。
原文
行功
每日丑、寅时， 正坐， 拗颈， 左右顾， 两手左右托， 各三五度， 叩齿、吐纳、咽液。
治病
胸胁积滞， 虚劳邪毒， 腰痛不可俯仰、嗌干、面尘脱色、胸满、呃逆、食滞、头痛、耳无闻、颊肿、肝逆面青、目赤肿痛、两胁下痛引小腹、四肢满闷、眩冒、目肿痛。
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