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秋风吹尽旧庭柯， 黄叶丹枫客里过。
一点禅灯半轮月, 今宵寒较昨宵多。
——明· 王稚登《立冬》
十一月， 古人的“ 今宵寒较昨宵多”不是骗人， 毕竟二十四节气的“ 立冬”“ 小
雪”两个节气就是在十一月。“ 立， 建始也；冬， 终也， 万物收藏也。”立冬， 表示冬季自此开始， 万物收藏， 规避寒冷。此后， 正式进入冬天，室外温度骤降，北风凛冽。
为了保暖，大家往往是帽子、围巾、口罩、大衣等将上半身全副武装， 下半身却寥寥带过， 殊不知大家已经走入了一个误区。
俗话说：“ 十病九寒。”中医认为“ 诸病从寒起， 寒从足下生”， 另有汉墓帛书《脉法》记载“ 圣人寒头暖足”。因而， 单纯性的“ 顾头不顾尾”不是御寒的关键， 想要达到御寒抵邪， 必须在脚上下足功夫。
中医上讲足为人体阴气重地，“ 阴脉者集于足下， 而聚于足心”，所以阴气并走于下部易致足底寒冷。同时， 足少阴肾经、足太阴脾经两条与生命“ 先天之本”“ 后天之本”紧密联系的重要经脉都起始于足部， 说明足部在生命活动中是非常重要的部位。因而若我们的足部感受寒邪， 则易阻碍经络， 不利气血运行， 从而诱发疾患。
从西医的角度来说， 脚离心脏最远， 供血相对较少且皮下脂肪层薄， 保温性能差， 故而最易受寒生病。
此外， 对于女性而言多阳虚， 易为寒性体质， 常感四肢冰凉， 因此足寒对女性的机体影响更大。古人云，“ 痛者， 寒气多也， 有寒故痛”， 女性的“ 痛经”多与此有关。如女性足部受凉， 寒侵肝脉， 容易引起月经不调、 痛经等， 或加重妇科病， 若经期受寒则问题更加严重。
除以上中医临床中认为的绝大部分疾病是由寒引起， 而足又最易受寒外， 又因双脚有人的“ 第二心脏”之称， 脚上的许多反射区与人体的内脏相对应， 且密布毛细血管， 如果脚部受凉， 也会引起人体许多器官的不适及降低正常血流量， 对人的健康危害极大。故而冬季防寒祛病最宜从暖足做起， 而暖足最好做到如
下三点：
泡足
每天泡足20 分钟， 可以达到治疗疾病、强身健体的效果。热水泡足具有促进气血运行、温煦脏腑、通经活络的作用， 从而起到调节内脏器官功能； 促进全身血液循环，改善毛细血管通畅及全身组织营养状况； 加强机体新陈代谢作用， 舒缓精神紧张压力。
因此， 每晚就寝前坚持用温水泡足， 能够有效帮助入睡、提高睡眠质量、预防风寒感冒等外感病， 对治疗脚癣也有帮助。
对于足凉或者气血循环较差的朋友， 选择一些温阳活血的中药来泡足很有帮助， 比如干姜、附子、吴茱萸、当归、党参等。
但泡足并不是对人人都有益处，如患有下列疾病的患者不适合热水泡脚： 严重的心脏病患者， 脑溢血未治愈者， 足部有炎症、皮肤病、外伤或皮肤烫伤者， 出血性疾病、败血症，对温度失去知觉者， 孕妇等。另外，中医认为小儿为“ 纯阳之体”， 阳气旺盛， 故而也不宜泡足太久。
按足
中医认为， 双足通过经络系统与内脏器官有着密切的联系， 构成特有的足部反射区。又人体最重要的经络十二正经和奇经八脉中， 有6 条正经及4 条奇脉终始于足部；《灵枢· 动输》说“ 夫四末阴阳之会者， 此气之大络也”，《素问· 厥论》中“ 阳气起于五趾之表，阴气起于五趾之里”均说明足部是人体经脉气血聚集的重要部位之一， 与人体阴阳的生成， 气血的运行密切相关， 是人体生命的根源。
因此， 足部按摩对暖足及身体保健有着至关重要的作用， 常常按摩推拿对身体大有裨益。其中常用暖足穴位有两个， 即足三里和涌泉。
足三里穴位于外膝眼下3 寸处， 是足阳明胃经所属穴位， 具有调理脾胃、扶正培元、通经活络等功效， 因此民间有称“ 若要身体安，三里常不干”。涌泉穴位于足板心前凹陷处， 是足少阴肾经的起始穴位，对于晕厥、头顶痛、眩晕、中暑、神经衰弱、高血压等具有治疗作用。长期通过反复按揉或者针刺、艾灸等方式刺激这两个穴位， 对温通血脉、强健身体大有帮助。
远足
现代研究亦肯定走路是一种最适用、最接近完美的健身运动。走路有很多种形式， 比较特殊的包括前脚掌走、矮身走、脚跟走、向后走、太极步、走石子等， 每一种走路方式都具有其独特的防病治病效果。
此外， 适量的运动、健康的饮食管理也是必不可少的。但是切记运动之前要做好热身活动， 以免受伤， 运动后注意保暖， 以免着凉。
饮食上则根据在四季五补中“ 春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补”的相互关系， 此时顺应温补原则， 少食生冷， 但也不宜燥热， 有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜， 同时也要多吃新鲜蔬菜， 以避免维生素的缺乏，适宜多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
如果，你刚巧以上几点全都注意到了，那么恭喜你，你必定可以“ 足下生风， 潇洒一冬”了。
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