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寿延十年滴水疗法 筋壮则强筋和则康

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2016-06-18

    民间俗语有“筋长一寸,寿延十年”的说法。意思是筋骨好了,能增强身体免疫力,从而达到延年益寿的效果。说法虽然夸张,但筋对健康的重要性不言而喻。我国传统健身气功《易筋经》中有对于筋与健康的论述:“筋弱则懈,筋壮则强,筋和则康。”

不妨先做个自我检查:你弯腰时腰酸吗?蹲下时顺利吗?行走时,脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感没?跟别人一起行走时有没有感觉自己的步伐总是迈不大呢?如果你有上述问题,你可能出现“筋缩症”了,说通俗一点就是你的筋缺乏弹性,尤其是那些喜欢以车代步、整天喜欢坐着不运动的朋友更要注意。如果排除其他疾病导致的上述问题,就要试试“拉筋”锻炼。

“拉筋”锻炼对场地的要求不是很高,下面是两个比较简单的“拉筋”锻炼方法:第一个是《易筋经》第三式的“掌托天门”:两脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰头,目观掌背。舌舐上颚,鼻息调匀。吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬;呼气时,全身放松,两掌向前下翻。收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地。反复8-20次。第二个方法是利用自家的门框,双手上举,扶住两边门框,尽量伸展双臂;一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视,以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也是3分钟。

需要注意的是,有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等,一定要遵医嘱,不可擅做此类锻炼,以免适得其反。
 

    半年前,年近70岁的贾大爷来医院就诊,他在3年前出现耳鸣症状,随着年龄增长,耳鸣现象越来越严重。每天晚上,尤其是夜深人静时,是贾大爷最为难受的时候,他总是感觉到耳朵边有无数只“知了”在聒噪。这样的“噪声”让他心烦气躁,甚至彻夜难眠,体质也开始一天天下降。

细心的医师在诊治当中,无意中了解到贾大爷在风雨之夜,往往能睡个安稳觉,原因就是窗外有风声雨声,患者不再承受耳鸣之痛。于是,接诊医生在对贾大爷进行药物治疗的同时,建议他自己制造一些轻微的声音,改变睡觉时的“软环境”,以此转移注意力。

起初,贾大爷在耳边放了一个小闹钟,闹钟的滴答声让他过上了一段安稳日子。然而,时间不长,机械的滴答声开始失效,这声音常常会让他想起时间在一秒一秒地流逝,贾大爷又有了焦躁情绪,总感觉到“度秒如年”。这时,医生建议他在卧室里制造一些水滴声。于是,老人就找来一台废旧的饮水机,临睡前将饮水机的龙头稍微打开,饮水机里的水就能滴滴答答地流到事先备好的水桶里。滴水声清脆悦耳,如山泉叮咚,就这样陪伴着老人慢慢进入梦乡……

这样一来,贾大爷的耳鸣现象越来越轻,睡眠好了,心情也好了,他又积极去锻炼身体,经过近半年的调理,贾大爷的耳鸣顽疾竟然完全治愈了。

耳鸣是一种常见疾病,耳鸣一部分是因为心脑血管疾病,另一部分和情绪紧张、焦虑、激动、悲伤等有关。对于后一种患者来说,耳鸣患者最大的病因是在心理和精神方面,患者接受药物治疗很有必要,但在精神上、心理上给患者抚慰也许更有效果。患者不妨变变自己的周边环境,譬如让自己多聆听一些自然的天籁之音,贾大爷的“滴水疗法”就是一个非常成功的例子。
 

    我从小体弱多病,孩童时期是一株“又黄又瘦的幼苗”,中青年时期被失眠困扰了20多年,可到了老年时期,竟成了一株“健壮苗”。现已过七旬的我,面色红润、精神抖擞、身高与体重比例正常,反应灵敏,别人都说我比同龄人至少要年轻20岁。我之所以能获得健康的身体,除了一直保持着乐观开朗、愉快的心态外,还得益于自己几十年来坚持下来的一套良好生活习惯和生活方式。我愿在此与大家分享——

1、晨起喝一杯温开水 我把这杯水称之为预防心脑血管病和中风的“救命水”。

2、每晚睡前散步半小时左右 结合做腹呼吸运动,增强生命活力。

3、每晚睡前热水泡脚30分钟 这个习惯雷打不动,是睡个好觉的妙招。

4、每天坚持午休1小时左右 弥补睡眠不足。

5、每晚睡前和晨起前摩腹5分钟 凑好胃肠道健康的“协奏曲”。

6、保持优美的体形 做到立似松、坐如钟、卧像弓,行走时昂首挺胸。

7、坚持每餐七分饱 素多荤少搭配好,不胖不瘦身体俏。

8、树立终身学习观念 每天必看报刊,关注国内外大事,关心家乡建设,掌握养生保健知识。

9、每天做搔头皮运动200-300次 这是预防脑动脉硬化和脑痴呆的有效措施。每晚睡前按摩合谷、内关、足三里、涌泉穴约半小时,可缓解衰老,降压,促睡眠。

10、科学饮水 每天喝1杯绿茶可防癌、减肥、保青春。每天喝7-8杯水,可稀释血液,清肠排毒,防治心脑血管病的侵害。

11、健康饮食 每天吃些防癌、软化血管及推迟衰老的食物,杜绝吸烟,中、晚餐各饮少量米酒或黄酒。

12、天天笑一笑 促进血液循环,吸入更多氧气,清除疲劳忧虑,激活全身细胞,有利于消除疾病,促进健康长寿。

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