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雨水生百谷 轻松保健预防疾病

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2016-04-19
    谷雨,有“雨水生百谷”的意思,是二十四个节气中的第六个节气,也是春季的最后一个节气。中医推出静坐养生法,让你轻松保健预防疾病。
 
    谷雨三月中坐功  每日下午1点-5点时,盘腿静坐,运气调息,然后闭气,左手用力上举,另一只手移至胸前按住乳头,缓慢呼气后,闭气,再换右手用力上举,另一只手移至胸前按住乳头。如此反复做5-7次,然后牙齿叩动36次,调息吐纳,津液咽入丹田9次。可治脾胃损伤瘀血、眼珠发黄、流鼻血、下颌肿痛、小臂外侧等部位肿痛,掌心发热等症。
 
    盘坐导引功  自然盘坐,上身正直,全身放松,两手从两大腿外侧,全身放松,左手抓住右脚,右手抓住左脚,向两侧用力拉6次,然后两臂交叉,两手由两大腿内侧伸入,左手抓住左脚,右手抓住右脚,用力向后拉6次。适应病症:嗜睡、精神不振。
 
    照胃运趾功  自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,掌心朝内侧,中指指尖紧贴风市穴,拔顶,舌抵上腭,提肛,净除心中杂念。两手掌相互摩擦至热,两手心对正胃部,距离约10厘米,十个脚趾同时抓地,每次做10分钟。每次饭后l小时做此功,效果显著。适应病症:消化不良。
 
    百会观想功  自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,掌心朝内侧,中指指尖紧贴风市穴,拔顶,舌抵上腭,提肛,净除心中杂念。全身放松,观想前后发际连线与两耳尖连线之交点处,白会穴。长时间观想可增强大脑生理功能,使大脑处于相对抑制状态,促进大脑气血之供应。适应病症:头痛、头晕、提高记忆思维功能。
 
    脚部保健功  坐在沙发上或椅子上均可,用左手搬自己左脚放在右腿上,用右手心用力摩擦左脚心上半部,一上一下为一次,共搓108次,然后再将右脚放左腿上,用左手用力摩擦右脚心上半部108次。适应病症:腹胀、伤食。

    时下,越来越多的老年人通过体育锻炼来愉悦身心、强身健体。但因老年人身体机能退化,如果在运动中不注意锻炼方法,不但无法获得健身效果,而且会造成运动损伤,甚至加重病情。老年人在锻炼时一定要坚持四项原则。

    一是充分热身原则  老年人在进行体育锻炼之前,必须做好热身运动,充分活动头颈部、肩关节、肘关节、踝关节、腰胯部等,为随后更为强烈的身体活动做准备,从而提高运动效率及安全性。否则,容易造成骨裂、肌肉拉伤、韧带撕裂、关节挫伤等运动损伤。

    二是运动适度原则  一般老年人都患有不同程度的慢性疾病。因此,要根据自身身体状况,合理选择一些速率均匀、动作缓慢、强度不大的活动。目前,比较适合广大老年朋友锻炼的方式有五禽戏、易筋经、八段锦、气功、太极拳等传统健身运动,以及广场舞、抖空竹、放风筝、慢跑、快走等运动方式。此外,锻炼的运动量要根据身体情况,量力而行。

    三是舒缓柔和原则  快速运动时的耗氧加大,极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者,快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。因此,老年人在进行体育锻炼时一定要注意动作舒缓、柔和,坚决杜绝跳跃、倒立、滚翻、冲刺等快速和变化过猛的动作。

    四是持之以恒原则  老年人锻炼身体不在于运动量大小、时间长短,关键在于每一天坚持。否则不但锻炼没有连续性,而且容易产生惰性心理,从而前功尽弃。


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