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以情养生 养生不妨从头做起 春季伸懒腰

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2016-03-29

    中医认为,头为一身之主宰,诸阳所会,百脉相通。头部五官的养生关系到整个身体的健康。所以,建议老年朋友,养生不妨从头做起。

    勤梳头助睡眠  老年人经常梳发,有益于促进头部血液循环,增加头发营养,对防治白发、脱发、斑秃均有一定效果。梳发还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症的辅助手段。方法:晨起后,先搓手掌至掌心发热,再以手由前额开始向上、往后,经后脑扫回颈部,梳时手指要紧贴头皮,每次5-8分钟不等,当头皮有热、胀、麻的感觉时即可停止。

    揉面部皱纹少  经常用双手按摩面部,可促进血液循环,还可锻炼面部肌肉,减少面部皱纹的产生。方法:搓热双手后,手掌轻轻地按揉面部的额头、面颊、下颌等,再用手指的指纹面轻轻地按压眼窝、鼻翼两侧、耳廓、耳垂等部位,做20-40次。

    常眨眼防眼病  经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间,避免泪液蒸发,还可以经常转动眼球。方法:合眼,然后用力睁开眼,眼珠转圈,望向左、上、右、下四方,再合眼,用力睁开眼,眼珠转圈,望向右、上、左、下四方。重复3次。这套动作可提高视力,对防治近视和老年眼病有很好效果。

    捏耳垂能补肾  中医认为,耳与脏腑、经络、腺体的关系密切。经常按摩双耳,拉引刺激,可促进血液、淋巴循环和组织间的代谢,调理脏腑机能。具体做法:用双手掌把耳朵由后面带动耳廊向前推,紧接着再回过来时带动耳廊向后推,此法可醒脑、补肾、调和阴阳。

    搓鼻子肺脏通  肺气通于鼻,给鼻子按摩,能够使鼻腔的血流通畅,可以增强局部气血通畅,具有润肺的功效;能够使肺脏免受空气的刺激,免除咳嗽,还有预防感冒的效果,增强身体的免疫功能。方法:用两手的食指或者右手拇指、食指分别放在鼻子两侧搓擦,用力均匀擦拭,且上下搓擦100次。

   不少人进入老年之后,大多产生失落感,对生活失去信心,消极地打发余生,这样不利于老年人的身心健康。其实,老年人可以活得更潇洒、更浪漫、更“多情”。

    体验老情  如果有人对你说:“您老请坐”,“您老……”你要欣然接受这个现实。“五百里内人尊老大,九十岁了心犹少年”,这是学者胡适给故乡教师程本海的老祖父写的一副寿联,说出了老学者的心声,意境深远。

    愉悦心情  保持良好的心情,心胸要开朗,逢事淡然处之,勿与人争高低,尽力培养自己的业余爱好,从中寻找乐趣。无论琴棋书画,种花养鸟,都是很好的选择,让自己陶醉其中。

    增进友情  老年人切忌孤独,千万不要自我封闭,要联系老朋友,结交新朋友,并力所能及地多为他人办好事。邀上三五老友,结伴效游,到大自然中享受森林浴和湖光山色的恩泽,或与忘年朋友交流思想,汲取青春活力,使老年生活充满激情。

    巩固爱情  俗话说:少年夫妻老来伴,互敬互爱夫妻多长寿。愈是老年愈要珍惜、巩固爱情。即使丧偶老人,也该重组家庭,延续爱情。据医学家研究表明:有配偶的老人比孤身老人寿命长。

    回归童情  老年人要保持一颗童心,常常和孙辈们一起做游戏、猜谜语、背唐诗、聊天说笑话,过得轻松愉快,生活充满阳光。童心不老,乐而忘忧,不知老之将至,无形中就延长了寿命。
 

    民间有句谚语:常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心。中医认为,筋长一寸,延寿十年。拉伸与疏通经络是一种保护健康科学而有效的方法,同时又是一种相对静态的自我运动导引方法。人体的经络、经筋,内通脏腑,外联肢节,通过对经络、经筋的拉伸,疏通经络的同时,还能很好地调整脏腑的气血阴阳,达到一个最佳平衡状态。

    有研究报告指出,伸懒腰时,人一般都要打个哈欠,头部向后仰,两臂往上举,由于流入头部的血液增多,会使大脑得到比较充足的营养。其次,身腰后仰时,胸腔得到扩张,心、肺、胃等器官的功能得到改善,血液更加流通,不仅营养供应充足,而且废物也能及时排除。同时,伸懒腰时的扩胸动作还能多吸进一些氧气,使体内的新陈代谢增强,能提高大脑和其他器官的工作效率,从而达到加速血液循环的目的,从而得以保护人的心脏。由于上肢、上体的活动,能使更多含氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适,有效驱赶困意,从而克服春困。此外,伸懒腰还能使腰部肌肉得到活动,这样一伸一缩地锻炼,可以促成腰肌发达,并且能防止脊椎向前弯曲形成驼背,对维护体形的健美有一定的作用。

    需要提醒的是,长时间坐着的人或者腰椎有问题的人如猛一伸懒腰,有可能会加重腰椎的疼痛。专家建议伸懒腰时最好慢一点伸,同时要做深呼吸,才会起到作用。

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