刷浴,是当今西方世界十分流行的一种经络健身法,其方法是用一把带有手柄的圆头鬃刷,顺着人体经络刷浴身体各部位,从而达到健身目的。 刷浴方法有两种:一种是干刷法,就是每晚临睡前用鬃刷直接刷浴身体各部位,连续刷2遍。另一种是水刷法,就是在洗澡时用鬃刷反复刷浴身体各部,每日1次。 【具体方法和步骤】 上肢 先从上肢肩前开始起刷,沿内侧向手掌方向刷3遍,再由手背沿上肢外侧至肩部后侧刷3遍。 背部和腰臀部 先从肩部后侧向下刷至腰部,再由腰部刷至臀部,各部均要刷3遍。 下肢 先从臀部沿下肢外侧、后侧刷至足部,再从足部沿下肢前侧、内侧向 上刷至下腹部,各部均要刷3遍。
腹部和胸肋部 从腹股沟处开始,向上刷至腋下和肩前。乳房下垂的妇女在刷胸部时,可稍加用力向上方抬刷,再沿顺时针方向环行加刷双乳各3遍。这样做,还有利于防止和矫正乳房下垂。 立春以后,万物复苏,阳气升发,然而春季多风,乍暖还寒,昼夜温差大,所以春季养生要掌握这些特点,既要顺应舒畅升发之气,又要注意气候多变,从饮食起居等方面加以调适。 防风御寒 春天易受寒伤肺,引发呼吸系统疾患,故要注意防风御寒,养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖的特点,不可过早脱去冬衣;根据“春捂秋冻”之说,要随气温的变化增减衣服,以适应春季气候多变的规律。 防郁怒以养性 春天阳光明媚,风和日丽,精神调摄应做到疏泄条达、心胸开阔、戒郁怒以养性。可利用休闲踏青问柳,游山戏水,会使气血调畅,精神旺盛。 防贪吃冷饮 饮食宜甘而温,清淡可口,以健脾扶阳为食养原则,忌过于酸涩和油腻生冷,尤不宜多进大辛大热之品,如参、茸、附子、烈酒等,以免助热生火。春天宜多吃含维生素(特别是B族维生素)丰富的食品,如豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。还应注意不可过早贪吃冷饮,以免伤胃损阳。 防春困 春天气候转暖,皮肤血管舒张,循环系统功能增加,皮肤末梢血液供应增多,汗液分泌增加,各器官负荷加重,供应大脑的血液就相对减少,大脑的氧气就会感到不足,xxmy.com因而会感到困倦乏力。预防春困要做到:一是保证睡眠,早卧早起;二是到室外多活动,舒展形体,改善血液循环;三是适当增加营养,但吃饭不宜过饱;四是保持室内空气流通,或用冷水洗脸,这些措施会消除困意。
防病 春天温暖多风,病毒繁殖传播快,易发生流感、肺炎、支气管炎等疾病。要勤洗晒衣被,开窗通风,提高防御能力。 有研究者对绝经前后的妇女进行了观察,发现每天坚持做上下跳跃的女性,1年后便可使骨密质增加,最容易发生骨折的髋部,其密度能增加3%。这是由于在跳跃运动时,不但加速了全身的血液循环,而且地面的冲击力更激发骨质的开成。但要注意的是,妇女在绝经期前就应该开始多做跳跃运动,中老年男性也宜尽早多做跳跃运动,并随着年龄的增长长期坚持做下去,如此便可大大增高骨密度,对预防骨质疏松症极为有益。 有些中老年人为了防止发胖,采取严格的节食措施。过度节食减肥容易引起骨质疏松症,因为脂肪与雌激素的生成密切相关,脂肪水平高,雌激素水平也高,而雌激素对减少骨质的丢失具有重要的作用。所以,过度节食减肥会留下导致骨质疏松症的隐患。 因此,闲时找一块较为平坦的地方,周围没有障碍物或锐利物,双足蹦起,上下跳就行了。每天只要坚持做50次跳跃运动,便能收到增加骨密度防止骨质疏松的良好效果。倘若觉得这样跳枯燥,可用跳绳的方法,或者两者交替进行。此外,一些动作不激烈的舞蹈,也有良好的效果。 |