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冬季忽冷忽热 注重养生的老人无所适从

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2016-01-31

  古人认为“春生夏长,秋收冬藏”是大自然的规律,在养生方法上也应该遵照这个原则,然而,近年广东地区的冬季忽冷忽热,使广大注重养生的老人无所适从。到底要怎样做,才能帮助老人做到科学冬藏呢?为此,记者采访到广州市红十字会医院中医科主任、主任医师吴艳华。

  指导专家

  吴艳华

  广州市红十字会医院中医科主任、主任医师

  冬伤于寒,春必病温

  广州市红十字会医院中医科主任、主任医师吴艳华指出,“四时养生”是遵循天人相应、体内阴阳平衡原则的养生方法,其强调养生应该取法于一年四季的阴阳消长变化,顺应自然界的生、长、收、藏规律。

  早在《黄帝内经》当中,就有“冬伤于寒,春必病温”的记载。意思是,人在冬季难免感受“寒邪”,若“寒邪”入侵人体后不即时发病,而是伏藏于人体内部,当春季万物生发之时,潜藏的“寒邪”便会化热,并向外透发,形成“春温”,使人致病。然而,并不是每个人都会在春天发病。如果老人在冬季能够藏好体内的“阴精”,便能保存“正气”,使病邪远离。

  “踩点”养“阴”,“精”力充沛

  吴艳华表示,老人要做到科学“冬藏”,关键还是要做好能量、身体、心灵、饮食等各部分的平衡。而且,针对不同经络的保健方法,更要“踩准”时间点,才能保证“肾精”的摄藏,使人“精”力充沛。  

  要诀一:戌时按“复溜”

  “冬藏”的第一步是要做到能量平衡,因而养肾成为重中之重。酉时(17时~19时)是足少阴肾经气血最旺盛的时间,但此时若胡乱刺激肾经,很可能会造成足少阴肾经气血逆乱或外泄,补肾不成反伤肾。

  吴艳华表示,想要“补”得安全,应该遵循经络子午流注的养生法,在肾经气血最旺盛的下一个时辰,即足少阴肾经气血最虚弱的时辰——戌时(19时~21时),取肾经所属的“五行”之“母穴”补之。

  方法:按摩复溜穴时,取坐位。复溜穴位于人体的小腿内侧,脚踝内侧中央上二指宽处,胫骨与跟腱间。xxmy.com找到穴位后,用拇指不断重复按复溜穴3~5分钟,左右轮流交替。也可以采用艾灸的方式,每天在戌时灸复溜穴10~15分钟。

  要诀二:保持恬■虚无

  “冬藏”的第二步是要做到心灵平衡,即中医学所讲的“调情志”。正如《素问》中记载:“恬■虚无,真气从之;精神内守,病安从来?”

  需要注意的是,恬■虚无并非让人们毫无欲求,过苦行僧般的生活,这既不现实,也不符合中医养生的宗旨。它所反对的是过度追求物质享受,沉湎于利欲,杂念不断。

  要诀三:睡前吐纳,早睡晚起

  “冬藏”的第三步是要做到身体平衡,其注重“起居有常”。起居有常提示老人日常的站立、坐行都要适度,劳逸结合,不可过度运动,以免耗气伤阴。

  老人在冬季要遵循“早睡晚起”的原则,即晚上10点前上床睡觉,第二天待太阳升起时才起床,有助于保存阳气。而在临睡前,要练习“吐纳”。

  方法:晚上睡觉前,平躺在床上,利用鼻子深吸气。在吸气时,想象有一道气从上往下走,一直走到丹田处。刚开始练习时,通常只会感受到气从鼻子走到咽喉处;待练习日久,便可感受到气从鼻子走到胸腔处;最后,等到练习熟练时,可感受到气从鼻子走到丹田处。

  要诀四:吃微咸,补充黑色食物

  “冬藏”的第四步是要做到饮食平衡,并在饮食平衡的基础上,适当补充咸味或黑色的食物。

  吴艳华表示,根据四气五味理论,五味入五脏,肾脏的主色是黑色,咸味入肾。所以,老年人要选择食疗补肾的话,可以多吃些微咸的或黑色的食物。常见的黑色食物有黑桑葚、黑枣、黑木耳、黑豆、黑米、黑芝麻等。需要得注意的是,有高血压病、肾功能不全的老人则不能吃太咸,必须谨慎控制盐分的摄入量。

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