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天寒地冻“导引术”养生

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2016-01-19

    冬季天寒地冻,出门健身成了难事。但凡事都是事在人为,如果想健身,自然处处可健身。

    前些天,我在家门前的超市买了几件实用的健身器材,它们是1根跳绳,2个毽子,1个呼啦圈。

    回到家里,将门厅里的鞋柜挪开一点,把头顶的风铃摘下来放在一边,我开始跳绳。第一次跳100下就不行了,气喘如牛。第二次150下,我满头是汗。第三次,一气跳了300下,我气息均匀,一点也不觉得累。尝到了健身的甜头,立刻扩大战果。我的健身区改到了客厅,客厅地方宽敞,适合踢毽子。五彩缤纷的羽毛在空中飘舞,我用脚踢,用肩接,用手托,以毽子不落地为准,玩得很是开心。

    弧形的阳台一向闲置,现在也有了用武之地,我在阳台上摇呼啦圈。冬日暖阳,心情正好,一开始我只能转几圈,后来慢慢增加圈数,竟然能转50多圈了。有时,我静坐在椅子里练瑜伽,双掌合十,双眼紧闭,盘腿打坐,心里宁静;有时,我打开音响,在欢快的节奏中翩翩起舞。为了快乐健身,我还专门买了跳舞毯,使健身变成一件开心的事。我充分利用家里的每一个地方健身,比如躺在床上进行仰卧起坐,在地板上练俯卧撑;做饭的时候,我掂着炒勺在厨房练臂力;在书房用电脑时,经常双手互相拍打,防止变成“鼠标手”。

    我的身体变得越来越健康,因此,不要再说冬天无法健身,足不出户照样健身。
 

    在中国众多皇帝中,89岁的乾隆爷堪称是“长寿帝”。乾隆晚年,英国使者马嘎尔尼拜见乾隆时,曾用诗赞叹当时83岁乾隆极佳的身体状态:“观其风神,年虽83岁,望之如六十许人,精神矍铄,可以凌驾少年。”纵观乾隆帝的养生保健秘诀,除了旅游、锻炼、饮食、进补、喝茶外,还离不开重要的养生“导引术”。

    先了解下“导引术”的概念,就是在平静的状态下,集中意念运用动作引领身体运动的同时,使经络畅通,精神气血得到平和。“齿常叩,津常咽,耳常弹,鼻常揉,睛常运,面常搓,足常摩,腹常捋,肢常伸,肛常提。”这是乾隆爷时常运用的“十常导引术”。

    “齿常叩”闭住嘴巴,牙齿轻轻咬合,力度要让别人听不见声音为好。常叩齿不光可达到固齿功效,还可巩固肾气,健康脾胃。“津常咽”,不是让我们吞咽唾液,而是用舌抵上腭吞食口中的金津玉液。“耳常弹”,以两手掩耳,手指贴住脑后,然后以食指压在中指上,再用食指弹后脑部24次,能去除项后风池穴的邪气。至于“鼻常揉,睛常运,面常搓”更是从字面上就能理解。揉鼻,将双手搓热在鼻梁左右轻揉,经常做可强健肺经,预防感冒。眼睛运目,两眼平视,双眼左右运转,可明目。xxmy.com热手向上用“轻、柔、缓、慢”手法擦面,可使面部红润,消除局部色斑,皮肤光润。

    “腹常捋”,双手按住肚脐以下顺时针/逆时针反复轻揉,可增强丹田之气,可固精护肾。“肢常伸”则活动筋骨,经脉畅通。“天门常开,地户常闭”,肛常提,可促进肚周的血液循环,补肠道元气,对痔疮、便秘、大便失禁以及前列腺增生等病,有显著的防治作用。乾隆爷每晚是“夜间一盆汤”用“红花、艾叶、丁香、肉桂”等中药材温水泡脚,然后,擦干湿脚用手进行“足底按摩”。脚暖人则暖,活血通络,有益睡眠。

    这些操作简单,效果明显的养生“导引术”对于今天的人们仍具有良好的借鉴意义。如果你想和乾隆爷一样长寿,不妨也跟着尝试坚持。
 

    一天中,从早晨、上午、下午、傍晚到夜间,老人在各个时段养生应注意什么?这里给你提供一些参考。

    1、早晨养生注意一个“慢”字:慢起床、慢排尿、慢饮水  慢起床要做到3个3分钟。在平仰卧的状态下,睁大双眼,适应由睡至醒的交替过锃,这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后,慢慢坐起来,呈半卧位,用手指梳头100下,持续2-3分钟。再将双脚移至床沿,静坐2-3分钟,这个期间缓慢练习深呼吸。排尿尽量缓慢,不可用力过快过猛,直立位或蹲起时,要手扶支撑物。慢饮水也非常关键,正确的饮水方法是:倒一杯温开水,先含一小口滋润口腔,然后慢慢咽下,再一小口一小口地喝下。

    2、上午养生注意一个“动”字:多运动、多动脑  上午9点至中午1点,是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内,应该最少运动1小时、动脑15分钟。不论退休老人还是上班族,都可以在休息间歇,抽出15分钟做几个脑筋急转弯或填数字游戏,调动大脑的潜能。

    3、下午养生注意一个“润”字:喝够水、扭扭腰  下午时段,可以喝一些水,用来稀释血液。久坐的人此时要起身扭扭腰,按摩腹部,让喝进去的水滋润肠胃,防止大便秘结。

    4、傍晚养生注意一个“热”字:热热身、泡手脚  傍晚7点到9点之间,是身体逐渐开始倦怠的时候,此时的养生重点,是让倦怠的身体逐渐舒展开来。除散步热身外,傍晚或睡前可以用热毛巾敷脸、热水泡双手、泡双脚。

    5、夜间养生注意一个“松”字:想乐事、松身体  夜间可以和家人聊聊高兴的事情,将烦恼也拿出来"晒晒",千万别憋在心里。此外,睡前还可以按摩百会穴、涌泉穴、足三里穴各30次。这样做可以有效放松身体,帮助睡眠。

Tag标签: 养生(75)

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