首页 偏方 养生 草药 穴位 方剂 书籍 中药 视频

中医养生

秘方栏目: 内科 外科 妇科 男科 儿科 肠胃 泌尿 肝胆 肛肠 骨科 神经 呼吸 皮肤 肿瘤 美容 滋补 延寿 心脑 食疗 按摩 治方大全

秋季养生“反常运动”颈椎操

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2015-10-17

    秋季气温下降,人的免疫力也会随之降低,容易患病,但若能掌握以下三个小窍门,不仅可以避免患病,坚持还能延年益寿呢。

    第一个小窍门是每天坚持睡午觉。午休是健康生活的好习惯,尤其是上班族们,经常为了节省时间而放弃午休,其实午休在一天的作息时间上有着承上启下的作用。

    第二个小窍门是坚持泡脚。人的双脚上存在着各个脏腑器官相对应的穴位,每天用热水泡脚15分钟,可以明显减轻人体的疲劳,还有治疗感冒的功效,坚持用热水泡脚可以治疗各种全身性的疾病,还能提高睡眠质量。

    第三个小窍门是梳头。无论男女,适当梳头都可以改善头痛的毛病。俗话说“千过梳头头不白”,梳头养生,健康又防病。头部上有一个穴位位于头部正面,是专门抵御风寒,预防感冒的,所以在梳头时可多梳梳。
 

    我父亲从30年前起,就自己摸索岀了一养生操:反常运动。父亲今年82岁了,身强体壮,和中年人一样,这都得宜于他这套养生操。其实,这套养生操很简单:

    赤足行——激活你的“第二心脏”  足底是很多内脏器官的反射区,被称为人体“第二心脏”。赤脚走路时,地面对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用,能增强神经末梢的敏感度,把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层,调节植物神经系统和内分泌系统。

    手跑——躺着也能健身  手跑是以手臂为中心进行的健身活动,不仅花费时间不多,对场地也没有严格要求。可以躺在草地上,沙滩上或垫子上进行,当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节,促进血液偱循环,达到与慢跑相似的健身效果,并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。

    具体方法是:仰卧身体,双臂向上伸直,活动手指,甩动晼腕时肘部,伸展手臂等,也可以摸拟蹬自行车的运动,但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。

    退步走——加强对小脑的锻炼  现代医学研究证实,倒走可以锻炼腰脊肌,股四头肌和踝膝关节周围的肌肉,韧带等,从而调整脊柱,肢体的运动功能,促进血液循环。提醒:进行退步走要注意安全,尤其是老年人,不要跌倒。老年人锻炼时不要向后扭头,否则,不但达不到锻炼效果,颈椎也吃不消,可以前后走交替进行。
 

    很多人都有颈椎问题,除了适当改善姿势外,常做颈椎操可有效缓解。

    一、坐姿,头部转动,从右至左,又从左至右,缓慢进行。

    二、坐姿,头前屈,下颌向胸,头后仰,眼望上方。

    三、坐姿,头右侧位并向左转,眼望左上方;头左侧位并向右转,眼望右上方。

    四、坐姿,头部轻松缓慢绕旋。

    五、坐姿,耸肩,使之与耳接近,最初左、右肩分别做,以后两肩同时做。

    此套主要是做头部几个方向的运动,重点是做头后仰和左右转,每天可进行3至4次,每次10至15分钟。动作要缓慢平稳,不要急促用力,以不引起明显疼痛为度(允许有肌肉牵扯感和轻度不适),当转(或屈)至最大幅度时,可在该位置上稍停片刻,以便充分伸展短缩的肌肉和韧带,同时使肌肉通过静力性锻炼而得到加强。
 

    年过半百的孙女士,最近迷上了走路。在微信上,她的一帮好朋友每天都把自己的健步数据上传排名,并在朋友圈展示。孙女士也不甘落后,她手腕戴着计步器,跟随小区里的老姐妹们绕着小区快走,为了争第一,每天都坚持步行1万步以上。半个月不到,孙女士就感到膝盖酸痛,可她不顾家人的劝阻,依然每天坚持走路。2个多月过去了,孙女士的膝盖进一步恶化。去医院检查发现,孙女士膝盖软骨受到严重磨损,如果再晚一点来可能就要置换人工关节了。医生劝她不要再从事负重运动,建议采取游泳来代替走路。

    如今,随着运动手环等装备的普及,到医院咨询膝盖运动损伤问题的患者越来越多。总体来说,每种运动方式并没有好坏之分,只有适合或不适合之分,普通人适量参与健步走是利大于弊的。单纯的步数建议并不包含运动强度,运动要达到一定的强度,心率要达到一定的标准才能达到运动健身的目的。以快步走为例,每天至少要步行40分钟至1个小时才有健身效果,同时人要快步走到身上出汗才能保证运动强度。凡事都有度,快步走也不能“用力过猛”。如果快走超过2个小时,对下肢关节会造成很大的压力,即使是在平路走也会对下肢关节造成磨损。

    对于朋友圈盛行的攀比运动步数现象,运动者要根据自身的身体状况来制定运动计划,通过比赛可以激励运动者斗志来增加运动热情,但如果盲目攀比,运动频率过高也会对关节造成损害。关节和肌肉在每次运动后,都会进行自我修复,如果运动频率太高,关节和肌肉无法及时恢复,就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。以膝关节腔积液为例,关节之间有滑膜,每次负重或运动后受到刺激就会分泌黏液,事后滑膜会对黏液进行吸收,如果运动次数频繁,导致黏液分泌的速度大于吸收的速度,就会形成膝关节积液。有些运动损伤可以慢慢恢复,有些则难以恢复,如半月板内侧损伤,只能通过手术修整。

    因此,无论何种运动,一旦身体出现疼痛感就应该立即停止。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号,如果忽视这种信号,继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。如果疼痛说明运动方式或方法有问题,最好换一种运动方式或方法。比如,如果运动者在运动后出现关节疼痛,则说明运动者姿势不对,或运动过量了,就要引起警惕,减少运动量或矫正运动姿势。

    爬山、爬楼梯属于负重运动,正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍,一个体重为70公斤的人在爬楼梯时,其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤,这类运动尤其不适合中老年人。老年人或者膝关节有伤者可以首选游泳健身,游泳对身体关节的负荷最小。其次是平路快走,然后是慢跑,运动爱好者可以根据自己的需求进行选择。

    此外,要针对不同的运动选择专业的运动鞋,快步走有健步鞋,慢跑有跑步鞋,如果要从事篮球、足球等运动也可以选择相应的运动鞋,这样对运动缓震和稳定性都有很大的好处。

Tag标签:

猜你感兴趣

最新推荐