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拉伸按摩养生法

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2015-09-01
按摩穴位有助降压

高血压是常见的一种心脑血管疾病,而 且会引发很多的并发症,严重威胁着我们的 健康。调控血压除了服用降压药之外,我们还 可以采取一些自我按摩降压的方法,一起来 学学吧。

1.浴面分抹法搓热双手,从额部经颞 部沿耳前抹至下颌,反复20~30次。然后再 用双手四指指腹从印堂穴沿眉弓分抹至双侧 太阳穴,反复多次,逐渐上移至发际。手法轻 松柔和,印堂穴稍加压力以局部产生温热感 为度。本法可降低血压,增进面部光泽。

2.揉攒竹穴用双手拇指端部分按揉双 侧攒竹穴约100次,用力要均匀。此法可减轻 头痛、头晕等症状。

3.抹桥弓头偏向一侧,用双手四指指 腹分别在对侧耳后隆起处沿大筋向下推抹至 胸廓上,双手交替进行,反复多次。此法有显 著的降压作用。 林银珍



晨练是不少老人的“必修课,,,无论严寒酷暑,锻炼一天也不能少。锻炼身 体本来是有益健康的事情,但却有部分 运动爱好者缺乏科学锻炼常识,在锻炼 前缺乏足够的热身运动,稍做剧烈运动 就容易出现韧带拉伤甚至断裂。

韧带俗称“筋”,是以弹性纤维为主 的致密结缔组织,需要经常以柔和的拉 伸运动以增强其弹性。若韧带常年缺乏 有效锻炼,会出现短缩及韧性减弱的情 况,稍有不慎就会造成断裂。所以,老人 在日常多拉伸韧带非常重要。

第一节:十指伸展

动作要领:挺胸收腹,前臂伸直,同 时尽量伸展双手,使十指张开,保持此 姿势3~5秒,然后放松双手。重复以上 动作20~30下,每日2次。

功效:此式有助于伸展腕部韧带。

第二节:握紧双拳

动作要领:先放松双手,掌心朝上, 十指微张。然后握紧双拳,使前臂的肌 肉、韧带保持紧张感,维持此姿势3~5 秒,再放松双手。重复以上动作20一30 下,每日2次。

功效:此式能增强腕部韧带弹性。

第三节:翻转手腕

动作要领:右手搭在左手上,将十 指反向相扣,再将手腕由内向外翻转, 维持此姿势3—5秒,再放松双手。重复 以上动作5~lO下,每日2次。

功效:此式能伸展腕部及肘部韧 带。

第四节:轮流转指

动作要领:先用右手的拇指及食指 轮流转动左手五指指头,再用左手的拇 指及食指轮流转动右手五指指头。重复 以上动作20~30下,每日2次。

功效:此式有助于增强手部韧带的 活动能力。

第五节:上举反掌

动作要领:十指交扣于胸前,掌心 向下,然后反掌并上举双手至最高点, 使上臂尽量伸展。重复以上动作20~30 下,每日2次。

功效:此式有助于拉伸肩部韧带及 上肢肌肉。

第六节:头后拉伸

动作要领:双手置于头后,左手肘 部紧贴后脑勺,用右手抓住左手腕部。 作拉伸运动对侧方法相同。重复以上动 作5~10下,每日2次。

功效:此式有助于拉伸肩部韧带及 上臂内侧肌群。(未完待续) 李 冶
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