明末清初思想家王夫之先生,晚年隐居著述,提出了“修身六然”养性格言,语言含蓄深刻,富有哲理,是老年人修身养性的秘籍,值得借鉴。 自处超然 要以平常心看待自己和别人,对生、老、病、死要有超然达观的思想境界,顺应自然,以高尚的人生境界来净化自己。特别在当今物欲横流的世界,要抛弃奢侈之想,隔断虚荣之念,超越世俗,有“宁静致远”的境界。 处人蔼然 现代研究证实,与人和善相处,乐于帮助他人,可以从中得到来自大脑的一种分泌物,这种分泌物是自然的镇静剂,可使人获得内心温暖,缓缓解除心中常有的烦恼。科学家还发现,与人为善的行为有利于人产生抵抗感染的细胞,提高自身的免疫力。 无事澄然 澄,就是清澄、安宁的意思。战国时期杰出的哲学家庄子认为,如果一个人内心终日不得安宁,思绪不能止息,定会百病丛生,因而主张“忘我,无欲”,清静养神。人若能无事静养,神经处于放松状态,呼吸、心律、血压、体温平和,自然使寿命延长。 处事断然 人们常说:“当断不断必有后患。”遇事犹豫不决,处于摇摆不定的矛盾心态中,往往给人带来心理压力。长期的精神紧张、焦虑和抑郁,会导致人体的免疫力低下,患病机率增高。因此,遇事要当断则断,不优柔寡断,拖泥带水。 得意淡然 人在志得意满时,仍需心谦身平,淡化得失,不能得意而忘形,老子曰“淡兮其若海”,得意是短暂的,人生不可能完美,要把得意看得淡一些、轻一些。
失意泰然 人在失意身处逆境时,要做到不忧患、不烦恼,不自暴自弃,泰然处之。失意之时会心情沉重,但同时会悟出人生的一些道理。能够心境坦然,成功驾驭失意,便会拥有一份坚韧,一份向上的动力,对善于养生者来说,具有积极的意义。 现在很多人,躺下后一般都不能马上入睡,此时不妨做做小运动,健康又养生。 扭脚运动 双脚并拢,脚趾慢慢朝下压,再慢慢抬起,尽量向上,然后放松,做30-50次;接着,两脚稍分开一些,两脚腕同时向外、向内做30-50次;稍作休息,再向内、向外做30-50次。全部做完,你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服,腿和脚特别暖和。 脚和腿上有3条阳经和3条阴经,扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行,脚及腿部的气血通畅了,浊气就会下行,对治疗高血压等病很有好处。需要注意的是,此法降压效果明显,血压低和身体虚弱的人不适合做。 扭手运动 手臂向上伸直,双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度,然后慢慢用力握拳,再放松,如此反复10-20次,手及手臂会有酸胀感;xxmy.com接着,两手腕同时向外、向内、向下各做30-50下,旋转时速度要慢,要有力;稍事休息,两手腕再向内、向下、向外各做30-50下。全部做完后,双手及双臂都会感到非常热,并有明显的酸胀感。
双手及双臂同样有6条经络通过,活动手腕能够促进它们的运行。坚持扭手动作3个月左右,能改善相应脏器的功能,心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善,特别是失眠的人,在晚上睡觉前做一次,可以很快进入梦乡。 人体同其他事物一样,处于一种动态平衡之中,尤其是老年人健身,更要讲究平衡,选择各部位的平衡运动或交替运动,才会取得良好效果,促使健康长寿。 心理平衡 健身先健心,这个心是灵魂深处的一种潜在意识,它决定着身体健康的程度,也可以说是一种因果关系。有健康稳定的心态,心中保持着“和”与“平”,积极、勇敢地面对生活,总能获得无穷无尽的快乐。而健心只能靠自己的修养去调适,否则与健身无缘。 动静平衡 现代医学认为,生命处在动静平衡状态,平时既在于运动,更在于静养。在时间分配上,应是三分运动七分静养,坚持动静结合,也就是体力和脑力交替活动锻炼。运动锻炼的侧重点是炼筋、骨、皮,静养锻炼的侧重点是炼精、气、神。 前后平衡 人们健身运动大部分是向前,所以前群肌肉韧带呈优势,后群呈劣势,要是前后不平衡很容易导致疾病的产生。老年人锻炼时过分后退走、仰头或过分地伸脖子都极易发生危险或引发不适。因为老年人身体的器官机能已出现了不同程度的衰退现象,如代谢、解毒能力的低下,以及器官老化、骨质疏松等,因此,运动前后平衡要把握好。 左右平衡 人体四肢都有优势和劣势之分,老年人健身时自然会多用处于优势的手与脚,但也要注意左右交替活动。如做压腿锻炼,一定要注意换腿与安全,防止发生意外。压腿时,单腿独立必须站稳,避免摇晃失衡而跌倒。 |