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做福寿操有助睡眠 睡不好是很多老人都面临的问 题，不如学学福寿操。这种由日本琉 球大学和日本国立精神神经中心共 同设计的简单体操，结合腹式呼吸 和身体伸展，对改善老人的睡眠很 有帮助。 1．活动脖颈头向前倾，直到 感觉肌肉有些抽紧，持续lO秒钟， 前后左右各做10次。 2．刺激颈肩慢慢抬肩，然后 突然放松，回到原来的位置，如此重 复10次。 3．扩胸伸展双手在背后相 握，往后伸展扩胸，持续lO秒。 4．手掌相压双手平举在胸 前，十指交叉相握，吸气、吐气时向 外施力，最好能听到指节弹响，重复 10次。 5．舒展背脊双手抓椅背，慢 慢扭转上半身，持续10秒钟，反方 向再做一次。 6．屈伸脚趾双脚往前伸直， 向上抬，脚趾向脚心方向屈曲，然后 突然放松，重复10次。 梁冰 快走健身防病治病 我身高1．7米，今年，单位给老年人体检 时，体重高达86．7公斤，已属肥胖行列，血压 90／140毫米汞柱，还有中度脂肪肝。看到体 检结果我有点害怕，我才66岁呀，这样下去 可怎么行。我下决心改变生活方式，先从节食 开始。饭菜再好，哪怕是吃自助餐或是到大饭 店就餐。也绝不多吃。每顿饭前先喝半碗汤， 填填胃然后再吃，略觉饱时就赶紧放筷，谁劝 也不再多吃一口。 之后我选择快走健身。住所东面有个新 建的文化艺术中心，围绕中心转一圈是660 米，我坚持每天．晚饭后绕中心快走8圈，开始 要用63分钟走完，而且累得气喘吁吁，大汗 如雨。我咬牙坚持，除非下很大的雨，中雨、小 雨都打着伞快走。走了一个月，身体感觉不那 么累了，时间也缩短至五十多分钟。如今三个 月过去了，快走8圈，用时只需44分钟，而且 一点也不感觉累。昨天上午，家人陪我到之前 给我体检的医院复查，体重已降到72．3公 斤，血压82／126毫米汞柱，脂肪肝也基本没 了。负责主检的医生高兴地说：您坚持三个月 的快走锻炼，不但身体健康了’，而且各项指标 已趋向正常了。我深刻地体会到，千啥事都贵 在坚持，快走也是这样，只要坚持准能走出一 个好身体。 霍建业 单腿屈伸强腰壮骨 此养生操非常注重腰腿练习，运动量、运 动强度也都偏大。具体方法是： 1．正身跪坐，两手自然放于两腿上。 2．下巴内收、百会上顶，带动身体跪立起 来。 3．重心移至右腿，左脚向前踏地，身体中 正，目视前方。 4．重心后移，臀部坐于右脚跟上，上身后 仰，两手顺势支撑于身体两侧。 5．左脚缓缓向前踢出，脚背绷直，古称 “搜裆腿”。 6．尽力勾左脚尖，体会腿后侧伸展的感 觉，古称“翘剪式”。 7．屈左腿并尽力向胸前收回，动作略停。 8．左腿伸直，左脚向前上方蹬出，力达脚 跟，古称“海底针”。 9．左腿收回胸前、下落，还原成跪立姿 势。 10．进行对侧练习，左右各做三遍。 经常练习此式可以强健腰腿，补肾壮骨， 增强柔韧性，防治腰腿疾患。需要注意的是i 对于初学者，特别是中老年人而言，此式难 度、强度都比较大，应循序渐进，避免运动损 伤的发生。 许凡 |
