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近年来，用于治疗和改善老年痴呆症状的“音乐疗法”在日本逐渐普及。要想达到这样的效果，自己伴奏自己唱、全身心放松地投入，无疑是最佳的方式。在家里，老人们不妨自制一个小沙锤,准备几个干净的饮料瓶，分别将红豆、绿豆、沙子或者小石子放进去，拧紧盖子，做成一个能奏出不同音效的沙锤。老人用手摇动沙锤，同时可配合摇头、点脚等动作，边动边唱。
无论是与家人一起，还是走进公园，带上自制的沙锤，与其他人一起唱歌、唱戏，是预防老年痴呆的好方法。不过需要注意的是，沙锤里的填充物不要装得过多（约1/3），老人在摇动时不要用力过猛，以免沙锤滑落，伤到自己或他人。 有保健专家提出：老年人如果像年轻人一样，尽量并经常昂首挺胸，不仅将有助于延缓腰颈椎发生病变，而且还能增强老年人的肺活量，对老人健康和长寿都有益。 因为老人若经常弓腰、低头，会影响心肺功能，日久易引起肩周炎、颈椎病、脊柱弯曲驼背，加速衰老。当你经常有意识地昂首挺胸，直起腰时，胸围增大，肺活量便可增加10%-30%，肺腔会容纳更多的空气，血液的含氧量随之也增多，从而有利于促进新陈代谢。昂首挺胸还有助于减少脊柱的弧度和腰椎病变，延缓衰老进程。 英国女王伊丽莎白年逾百岁，看上去却年轻得多。据说她是掌握了“高抬贵脚”的养身之道。她不时利用几分钟时间，脱掉鞋子，愉快地把双腿高高架架起，借以松弛全身。
曾有研究认为，低血压患者坐姿时常喜欢抬高双脚，是因为有利于血液回流心脏而使人感到更舒适。近年国外保健专家发现：中老年人坚持每天两三次、每次约5-10分钟时间，将两脚抬高于心脏（取坐、卧姿式均可），就会使全身尤其是腿部、心脏、头部大受裨益。 冲浪，这项外表拉风内在刺激的运动逐渐风行，它是一项集健身娱乐于一体的运动。但也具有风险性，必须讲究技术与前期准备工作。 对初学者而言，识水性是基本的要求，其技巧性主要体现在平衡性的把握和海浪的选择，这需要逐步摸索找感觉。 首先，学习冲浪前，要置备冲浪板。适合初学者的冲浪板较宽、较长，这样的冲浪板浮力大、稳定性佳。冲浪板的设计有圆头有尖头，建议初学者用圆头板，面积大，浮力相对也比较大。 与所有的季节性运动一样，除了装备之外，冲浪运动需要提前做一些功课和准备。冲浪之前需要热身运动，冲浪虽然看起来像水上漂，但背部和腿部肌肉需要在运动前进行拉伸，以避免在运动中受到伤害。 一开始人要趴在冲浪板上游出去，用手划到有适宜海浪的地方作起点。当海浪推动冲浪板滑动时，再慢慢尝试站立在滑板上，随着海浪的不断波动慢慢找寻重心保持平衡，随波逐浪，快速滑行。由于刚开始冲浪的时候要趴板滑行，需要颈椎的活动。这对于经常坐办公室的电脑族来说非常有利于颈椎和腰椎的缓解，而且海边空气质量优良，一呼一吸之间都是对身体机能的调理。
冲浪不仅有医疗方面的作用，还可以塑形。冲浪者一般可以使用狭长的马力布板，或较短的腹板，甚至在不用板的情况下将两臂高举过头，全身挺直。逆浪前进，到达浪峰较陡处，在一个浪头接近时，伏在冲浪板上用力蹬水，迅速朝岸边的方向游。这对腿部肌肉的锻炼有非常好的效果。炎热的夏季在海里冲浪，既能躲过酷热，又能享受阳光，更能瘦身塑形，一举多得。 跳广场舞既能强身健体，又能扩展朋友圈，是一项非常有益身心的活动。但有耳鼻喉科医生指出，若长期在高分贝的环境下活动，很容易会患上神经性耳聋，老年人不能只顾健身而忽略听力的保护。 对于热衷于跳广场舞的老年人来说，虽然在短时间内，耳朵接触了分贝过大的噪音后，其听力不会呈现明显的下降，即使出现了耳鸣的情况，也可以很快恢复到原来的听力水平。这是因为此时耳朵处于听觉适应期，所以耳朵能在脱离噪音后数分钟或数天内恢复听力。 但长时间接触噪音后，老年人便会对高频声响产生听力下降。具体表现为对3000赫兹以上高频段声音（如尖锐的声音、海豚音等）的听力下降，然而早期的高频段听力下降并不会影响日常交流，但当他们发现听力下降影响日常生活时，此时的听力损害已经达到了不可挽救的地步。 噪音不仅仅会影响人的听觉系统，也会对身体的其他系统产生影响，引起精神状况及心血管系统的紊乱。特别是有高血压病史的老年人，更要注意远离噪音。 我们日常交流的音量通常在30-40分贝之间，当噪声在50分贝以上便可影响睡眠，而噪音超过80分贝时，更会对听力神经产生不可逆性的损害。所以，大家在跳广场舞的时候，应尽量关小音量，将伴舞的音乐控制在80分贝以下，保护好听力。 |
