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养生吸气吐气深呼吸

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2015-05-31
吸气吐气深呼吸可以 缓和即将爆发出来的情绪反 应,你只要鼻子吸气,慢慢地 流经你的腹部,然后到你的 肋骨,再慢慢地从鼻子呼出 这些气,而且轻松地说声放 松,几秒钟就可以令你精神 “焕然一新”。

放松肌肉在3分钟的 时间内,可以试着做下面几 个动作来放松肌肉。

1.坐下,闭上眼睛;

2.吸气,约持续吸气6秒 钟,一方便尽可能收紧你的 肌肉;

3.发出嘶嘶声地呼出你 吸进的气,让身体松弛下来, 然后有节奏地呼吸20秒;

4.再重复2次即可。

浸泡热水热水澡是最 古老的镇静剂,要放松自己, 最好浸泡比自己的体温高一 些的热水里,时间不超过15 分钟,温水浴有同样的作用。

休闲散步尽可能地利 用午餐的时间让自己的灵心 休息一下,一个人慢慢地享 受午餐。之后可以去散散步。 一般10秒钟的轻松散步,可 以让紧张的情绪得以缓解, 效果可持续1—2小时。 自话自说这个方法主 要是可以让自己有机会去 听,发问和思考自己的问题, 这样一来,视野才不会变得 狭窄。

心随歌舞有专家说放 松心情的音乐应该由乐器慢 慢地、静静地演奏出来,使人 宁静的音乐有两个特性:熟 悉与喜好,因此,无论是何种 音乐,只要能让你高兴就好。

利用运动规律性运动 可能是解除压力的最实际方 法。做40分钟的运动,可减 少压力长达3个小时,若是 相同时间的休息却只能让你 轻松20分钟。同时,愈紧张, 运动之后就愈能愉悦、祥和。

无所事事要一个忙得 不可开交的人突然放下所有 的事物,的确是不容易,但 是,每个人都需要有段空白 时间让自己“无聊”一下,让 紧绷的神经放松下来。现实 生活竞争激烈,人际关系紧 张、烦躁、焦虑不安,相对地 也会影响他人。

承认现实承认完美是 这个世界里最大的欺骗游 戏,我们必须了解百分之百 的完成是不可能达成的,能 够达到90%,就已相当成功 了。像完美主义者要求完美, 最后只会带给他们对职业生 涯和个人生活的烦闷和不满, 即使他们奋斗不懈,完美主义 者并不见得比其他人有成就。

请教专家所有关于压 力解除的观念,强调的就是 利用一些技巧来平衡过多的 压力,并不是要让自己什么 压力都没有。所以,若不能自 己控制压力,不要一个人默 默受苦,找医生专家谈谈会 有帮助。 (陈文贵)

诗 疗 益 身心 双 健

“诗疗”在我国有着悠 久的历史。诵读好的诗篇不 仅可以给人以美的享受,心 灵的陶冶,而且对人的身心 双健也大有裨益。

宋代《唐诗纪事》中曾 记载过这样一个故事。杜甫 的好友郑之文之妻患有抑 郁症,杜甫听闻后对郑之文 言:“读我的诗可以治尊夫 人之病,你只要让她每天反 复诵读‘夜阑更秉烛,相对 如梦寐’即可。”朋友之妻遵 嘱反复诵读,病情果然大有 好转。

南宋诗人陆游曾在 《山村经行因施药》一诗 中,叙述了他用诗为老人 治疗“头风病”的过程。诗 中言道:“儿扶一老候溪边,来告头风久未痊。 不用更求芎芷药,吾诗读罢自醒然。”面对一位 久未痊愈的“头风病”老者,陆游胸有成竹地 说:“这种病根不需要求医问药,多读几遍我的 诗自然就好了。”

清末名臣李鸿章也在给哥哥李瀚章的家书 中提到诵读诗文对于身体的保健作用,“体气多 病,得名人文集,静心读之,亦足以养病。”

其实,以诗医病是有一定的科学道理的。研 究表明,吟诗不仅有助于增强人的肺活量,而且 随着吟诗时情感的变化,人体的各个器官、系统 都参与活动,从而使大脑神经的敏感度提高,促 进血液循环和体内新陈代谢。同时,还能增强体 内酶和乙酰胆碱等活性物的分泌,使血流量和 神经细胞调到最佳状态。

“诗疗”对于老人的养生尤为有益。很多老 人在高声吟诗之后,心肺的呼吸功能得到改善, 孤独感、失落感等负面情绪也因此得到释放和 缓解,同时在理解诗歌意境时,还可以让头脑变 得灵活,能有效预防老年痴呆。

在意大利,由于吟诗养生的盛行,还催生 出行了“诗疗师”需要精通诗学、韵律学、心理 学等各方面的知识,必须通过考取相应的资 格证书才能上岗。他们根据不同人群的病情, 选择不同类型的诗歌进行“治疗”。比如,对于 中风后遗症患者,适宜于高声朗诵激情昂场 的诗,而对于高血压患者,则适合轻声吟喊描 写恬静的自然风光的诗。好诗作药。“诗疗”调 养人的性情、滋补人的心灵,从而实现身与心 俱继之效。
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