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古琴养生 简单易学的时辰健身操

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2015-04-24
    十二时辰的来历
 
    十二时辰制,西周时就已使用。古人把一昼夜划分成十二个时段,每一个时段叫一个时辰。汉代命名为夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定。又用十二地支来表示,命名为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戍、亥。
 
    中医认为每日的十二个时辰对应着人体中十二条经脉,不同的时辰经脉中的气血也有盛有衰,人要有意识地顺应这种规律,才能阴阳调和,身体健康。笔者根据十二时辰与经络的对应关系,给读者提供9个时辰(其中3个时辰为睡眠期)的古琴养生曲目,在听音乐的同时可以做一些简单易学的时辰健身操。
 
    十二时辰古琴养生
 
    子时(午夜23时至1时):胆经当令
 
    子时是阴气与阳气交汇之时,万籁俱静,是最好的睡眠时间。子时阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。肝胆气机通顺有利于五脏六腑之气机条达,五脏六腑功能自可正常运行。所以顺应胆经的主令使人气机条顺,五脏六腑都受裨益。此时属于浅睡眠期。多梦而敏感者易在此时醒。
 
    丑时(凌晨1时至3时):肝经当令
 
    肝主藏血,人卧则血归于肝。现代研究表明睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢,从而维持机体内环境的稳定。此时属于深度睡眠期。
 
    寅时(凌晨3时至5时):肺经当令
 
    此时是人体气血由静转动的过程,是通过深度睡眠来完成的。
 
    子时到寅时是最佳睡眠期,对保护大脑、增加免疫力、恢复体力、延缓衰老有重要的作用,应在安静避光不被打扰的环境中好好休息。
 
    从卯时到亥时,人清醒时可按时辰听古琴并配合简单易学的保健操或穴位按摩。
 
    卯时(清晨5时至7时):大肠经当令
 
    肺与大肠相表里,肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠经进入兴奋状态,蠕动最旺盛,完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。
 
    适合的音乐:商音,宫音。
 
    推荐琴曲:《潇湘水云》《梅花三弄》。
 
    配合呼吸:面朝东方,做深呼吸,可帮助身体吐故纳新
 
    辰时(清晨7时至9时):胃经当令
 
    此时胃经气血正值最旺,是胃要发挥其“受纳和腐熟水谷”功能之时,所以要在这个时间吃早餐,古代把辰时又叫食时。
 
    早晨胃气最旺,如不早起会导致阳气欲发而不能发,化为内火上扰心肺及脑,易引起烦躁、喉干、头昏、目浊等。
 
    适合的音乐:宫音、羽音。
 
    推荐琴曲:《山居吟》《洞庭秋思》。
 
    穴位按摩:可按摩足三里、上巨虚等穴位起到调节胃肠道功能的作用。
 
    巳时(上午9时至11时):脾经当令
 
    脾主运化,把胃中腐熟了的食物的气血输送到肌肉腠理当中去,如果脾的功能很好,肌肉就会充实。
 
    适合的音乐:宫音、徵音。
 
    推荐琴曲:《高山》《阳春》。
 
    脾主四肢肌肉,饭前可以做一些锻炼四肢的动作,比如太极拳里的云手、双脚的十字步等,都能起到健脾作用。
 
    午时(上午11时至下午13时):心经当令
 
    子时和午时是天地气机的转换点。午时阴生。顺应这个时辰最好的方法就是睡午觉,午睡的一瞬间阴阳相交,人体也能心肾相交。
 
    适合的音乐:羽音、徵音。
 
    推荐琴曲:《乌夜啼》《雉朝飞》。
 
    面部美容按摩:心其华在面,面部的气色与心的关系密切,午睡前配合音乐可做短暂的面部按摩,按摩听宫、颧髎、颊车、迎香、地仓、人中、承浆等穴位可使面部气血流畅,达到防皱去皱的美颜效果。
 
    未时(下午13时至15时):小肠经当令
 
    中医讲小肠是“受盛之官,化物出焉”。小肠的功能是先吸收被脾胃腐熟后的食物精华,再把它分配给各个脏器。午饭要吃好,营养价值要丰富一些。
 
    适合的音乐:徵音、角音。
 
    推荐琴曲:《列子御风》《庄周梦蝶》。
 
    按摩保健:可左右手交替沿手手臂外侧按摩至肩颈部(手太阳小肠经的循行路线),并向上提升,起到保健作用。
 
    申时(下午15时至17时):膀胱经当令
 
    膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁,一直上到脑部,是一条大的经脉。肾与膀胱相表里,肾水上行要靠阳气带动才能完成,而阳气是通过膀胱经输送的。
 
    适合的音乐:羽音、商音。
 
    推荐琴曲:《长清》《白雪》。
 
    拍打膀胱经保健康:膀胱经就如同城市中的排污管道,汇聚多处的污水,最后到达膀胱储存后排出。常敲打膀胱经可起到净化疏通人体排污管道的作用。
 
    酉时(下午17时至晚上19时):肾经当令
 
    肾主藏精,肾藏生殖之精和五脏六腑之精。固摄元气。
 
    适合的音乐:羽音、商音。
 
    推荐琴曲:《流水》《鹤鸣九皋》。
 
    叩齿吞津保健法:齿为筋骨之余,牙齿健康有益长寿。在叩齿过程中,口腔唾液增多,唾液中有许多与生命活动有关的物质。唾液有促进消化吸收,灌溉五脏六腑,滋阴降火,生津补肾等重要作用。吃过晚饭后,叩齿36下,可起到保健牙齿的作用。
 
    戌时(晚上19时至21时):心包经当令
 
    心包是心脏外膜组织,主要保护心肌正常工作,此时阴气正盛,阳气将尽,喜乐出焉,人应在这时放松娱乐,这个时间段也是刚吃过晚饭时间,保持愉悦的情绪同时也有利于脾胃的运化。
 
    适合的音乐:徵音、角音。
 
    推荐琴曲:《文王操》《渔歌》。
 
    抖动放松法:身放松,排除杂念,全身有规律地上下抖动,以脚跟和膝盖为轴,抖动频率和时间因人而异。抖动健身能调节微循环,对改善脑血管功能有显著功效;并能促进胃肠蠕动,可起到强身健体作用。
 
    亥时(晚上21时至午夜23时):三焦经当令
 
    三焦是六腑中最大的腑,有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉,在亥时睡觉,百脉可休养生息,对身体十分有益。
 
    适合的音乐:商音、宫音。
 
    推荐琴曲:《平沙落雁》《忆故人》。
 
    入静操:身体的阴阳平衡直接受三焦的管理。这个时候阴气更重,阳气更弱,气机下降。所以人们应该在10点半之前就上床睡觉;可躺在床上,心念宁静,使思想专一,为睡眠做好准备。
 
    人的生命好似一个燃烧的蜡烛,顺应经络巡行脏器活动规律,就好像把这根蜡烛放在空气充足又无风的环境中,火焰可以稳定坚挺持久;若将蜡烛放在风口,则势燃烧得必忽高忽低,甚至熄灭,如人疾病丛生甚则早夭。按时辰听音乐也是顺应生命的运行规律,可以给人体生物钟添加的润滑油,是健康的好帮手。
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