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春来养生“两并重"

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2015-04-19
春季是万物复苏、 欣欣向荣的美好季节,但 亦是气温多变、细菌繁殖 的季节。春季养生一定得 掌握当季特点,才能健康 渡过春天。春来养生关键 有“两并重”:

养身养心要并重春 季养生要顺应生发之气。 中医认为,春气与肝脏生 发、条达之气相应,肝为风 木之脏,如果春季违逆了 肝脏的生发条达之性,就 会产生肝郁、肝风、肝火等 证,不仅影响人体的情绪, 而且会损伤“肝藏血”的功 能,从而损伤人体的正气, .可谓“伤身又伤心”。所以, 春季养生之道,在于养身 与养心并重。

养身者在于四适:适 居处,在于起居有常,提倡 春天夜卧早起,中午小睡, 每天保持6~8小时的睡 眠,睡姿宜“卧如弓”,主 张“侧卧”;适饮食,在于 饮食有度,不可暴饮暴食, 饥饱失常,尤其注意春天 宜酸甘口味,不宜吃过辣 的东西,以免“损伐肝 气”;适动静,在于多运动 肢体,但也要注意劳逸结 合,特别老年朋友不可运 动剧烈,每天宜1~2小时 的柔和运动,如太极拳、气 功等,能练精气神,强筋健 骨;适时令,春天应该多到 户外呼吸新鲜空气,吐故 纳新,多吃新鲜时蔬五谷, 以养生气。

养心者在于四心:用 心,指春季人的注意力容 易分散,这时应该多动脑 思考,适当阅读书刊、下棋 等,以保持头脑灵活、思维 活跃;放心,指的是放开心 事,避免为工作、生活中的 事牵肠挂肚,特别是老年 朋友,不要为儿孙事过分 操劳,以免产生“肝气郁 结”;清心,指清心寡欲,中 医注重七情,大怒伤肝,思 则气结,气血逆乱则变生 百病,现代社会竞争激烈, 人有太多的私心杂念,如 住房小车、美食华服,但在 春天,尽量要做到“精神内 守”,才能百病不侵;开心, 指春天应该乐观开怀,知 足常乐。

养肝护肝要并重春季 易使肝气旺,因此,从现在 开始,就要注意养肝护肝。

压护肝穴:双手相 叠,擦两乳间的膻中穴, 上下往返30次,可舒畅 气机,刺激胸腺,增强免 疫力。或者也可以两拳松 握,捶击两小腿上部的足 三里穴,可补肾强肝,固 护脾胃。

做护肝操:干洗腿,即 两手紧抱一侧大腿根,稍 用力向下摩擦至脚踝,然 后再往上至腿根。或也可 揉腿肚,即以两手掌夹紧 一侧的小腿肚,旋转揉动

卧姿养肝:春季宜早 睡早起,睡觉最好能头东 脚西,仰卧而睡。同时,还 可在睡前做吞津运动,每 天1次。按摩两胁(即 两肋外侧),自然站立, 两手分别反复摩擦两肋 外侧,直到局部发红发热 为止。

晒眼养肝:中医认为, 肝开窍于目。所以,如果肝 脏受损,就会让眼睛觉得 干涩、困乏,反之,养好眼 也能护肝。春天的阳光温 暖而不强烈,建议人们可 以全身放松,面对太阳,闭 上眼睛,可利用茶色玻璃 窗和眼睑滤去过于强烈的 太阳射线,使温热的阳光 透进眼球,同时转眼珠,先 顺时针方向缓缓转10次, 再逆时针转10次,每天持 续15分钟即可。

调摄情志:春天要特 别注意调节情绪,避免肝 气抑郁,否则就会容易生 .病;比如,遇到不快的事要 戒怒,并寻求适当的方法及 时宣泄。万物生发的季节, 不妨多出去走走,培养一些 兴趣爱好,也有利于疏散肝 气,避免郁结。 (魏俊)
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