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祛除体内的湿气

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2015-04-15

    春天,很多人都有体内湿气重的问题,有什么办法可以祛除体内的湿气呢?

    方法:一手扶住固定物,一条腿站立,用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承山穴(踮脚尖时,小腿后侧肌肉浮起的尖角凹陷处)。踢打的力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可以加速缓慢加速交替进行,每次5-10分钟。其作用在于缓解疲劳、祛除体内湿气。

    山东莱州市慢性病防治院  郭旭光
 

    肩周炎又称肩关节组织炎,是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的退行性、慢性炎症性病变。为了,常做下面的8种动作,自我防治效果理想:

    屈肘甩手  患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

    手指爬墙  患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

    体后拉手  患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

    展臂站立  患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

    后伸摸棘  患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

    梳头  患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。

    头枕双手  患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

    旋肩  患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

    以上8种动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3-5次,一般每个动作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,对肩周炎的防治会大有益处。
 

    在“重视养生,防未病”理念渐入人心的今天,我们身边总有些爱好运动,且有着自己独特养生健身方式或恒定兴趣爱好的人。本版今日起推出“健康达人”栏目,旨在展示平常人养生健体的好故事,引导人们健康生活,快乐养生。

    —— 编者

    公园里,远远地见一群人正挥舞着鞭子,鞭子落地发出的“噼哩啪啦”声响就像放鞭炮一样热闹,其中一位老者架式威武,动作娴熟且花样百出,有时像在舞龙,有时又像是在扭秧歌,感染力十足。

    “这鞭长有4米6,重有3斤8两,舞得不好的话,会打着自己。”舞鞭者邬义发告诉笔者,他今年68岁,是湖北武昌人,舞鞭已有10年了。了解他的人都知道,10年前的他,和现在相比那简直是判若两人。

    那时的邬义发很瘦,身体虚弱,患有胃溃疡、胆结石等多种疾病,时常头痛。这样的身体状况,让邬义发很苦恼,想通过锻炼来增强体质。

    没想到,一次在公园里见到有人挥鞭后,他便爱上了这种新颖的健身方式。第一次打鞭,邬义发用了吃奶的力才把鞭子甩起来,在学做“一炷香”动作时,就真真切切尝到了鞭子的厉害。由于手腕力度没掌握好,鞭梢弹到他的脸上,当时,鼻子就被打得流出血来,痛得他心里直叫唤。可当过兵的他并不是一个容易退缩的人。“想当年,当兵时马都能驯服,这鞭子咱一定也能驯服!”抱着这种信念,他咬牙坚持了下来。

    邬义发不仅模仿别人的动作技巧,而且自己还想出个土办法,用毛巾来练习,可谓是想尽了办法。他将动作分解,一个个练习,一个个过关,最后使其连贯。邬义发终日鞭不离手,一门心思练习,达到了“走火入魔”的境界。经过1年多的练习,他熟练掌握了“刀劈华山”、“一炷香”、“双龙会”等一系列打鞭动作。

    “上打朝天一炷香,下打黑狗滚地躺,金丝盘头养脑力,缠肘舒胃养心肠,拦腰围蛇通三气,分水提步好良方”,这是在民间流传的关于长鞭鞭法的口诀,其中也讲到了它的锻炼效果。打鞭这种运动,通过转腰、收肩、抖腕来达到锻炼全身肌肉和关节的目的。长期这样循序渐进地锻炼,对增强体质有极大帮助。

    如今,邬义发已经是打鞭界的“高手”,“龙凤飞舞”与“二龙戏珠”更成为他的拿手绝活。每天,他都要在公园里坚持舞上1个小时。他还自创了一首打鞭打油诗来记录他的心得体会。“手舞挥神鞭,身体更强健,强身又健体,祛病益心田,长年不生病,越活越年轻,神鞭不离手,舞鞭不停息。”

    【达人之“达”理】 在神话小说《封神榜》中,“打神鞭”是姜子牙用来专打八部正神的宝物,而在现实生活中,“打神鞭”却是一种深受广大健身者喜爱的健身方式。舞鞭有很多花样,包括“劈鞭”、“甩鞭”等形式,有甩、扬、弹、旋等多种挥舞动作,舞鞭不但能运动肩部、腰部,还可活动关节,锻炼全身肌肉,增加血液循环,对身体非常有好处。

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