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老人宜练五脏健身操 人到老年，身体各脏器功能减弱， 抵抗力下降，易患各种疾病。这套简易 五脏健身法，是在中医脏腑理论基础上 创编而成，其方法简单，老年人常做可 强健身心，预防疾病。 健脾操。立正姿势，双臂同时向一 个方向摇摆。手摆向左侧，头要转向左 侧，意念从胸至左足；手摆向右侧，头亦 向右，意念从胸到右足，反复做30次。 健肺操。立正姿势，双手掌心向后， 俯身擦足3次，再双手掌心向前，俯身 擦足3次，反复做10次。 健肾操。站立，双手握拳，紧抵左右 腰部，身体向两侧摇摆30次，再以双臂 伸直下垂，右手盖在左手上，身体向两 侧摇摆30次。 健肝操。站立，两手置于身体两侧， 交替下按，意念达到掌心及指尖，各做 30次；然后双手置于胸前，手心向前 推，意随手走，反复做3次；再以双手向 身体两侧平推，意念把身体浊气通过手 推至体外。 健心操。站立，左手轻握右手背部， 置于胸前，然后沿胸壁移动，向右移时， 左臂贴胸；向左移时，右臂贴胸，各做 10次；然后双臂交替前伸与后甩，各做 10次。 马护军 左右摆脚快速入眠 以下介绍一套简便易行的锻炼法，可快 速改善睡眠状况。 1．仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于 髋骨(小腹两侧)。两脚跟轮流向前伸，各做 10次，每次2。3秒，对脊椎有拉伸作用。 2．仰卧，抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量 向头顶看，以下巴有收紧感为宜，然后复原， 反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作用。 3．仰卧，两腿伸直，两脚并拢，像汽车雨 刷那样左右摆动，每个动作做3—5秒，重复 lO～20次，能放松腰椎，改善睡眠。梁静云 秋冬咳嗽练“健肺功” 老王每到冬天总是咳嗽不断，可最近却 很少听到他的咳嗽声了，一问才知道，原来他 坚持练了“健肺功”，做法很简单： 1．晚饭后休息半小时，慢走lO～15分钟。 2．找一处安静的地方，站定后全身放松， 两眼向前平视，双脚岔开与肩同宽，双掌相搭 掌心向上，放于肚脐下。 3．吸气时收腹，呼气时缓慢，循环往复， 练习30分钟。 练“健肺功”贵在坚持，只要持之以恒地 练习，不仅对健肺很有帮助，还能改善肺部不 适，促进身体健康。 陆岩 |
