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三九养生 冬日多步行

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2015-01-08

    三九严冬,寒风凛冽。寒冷刺激能导致人体热量耗散,阳气损伤,抵抗力下降,是诱发心脑血管疾病、呼吸系统和消化系统疾病的主要原因。此时,为有效抵御各种时令疾病,在养生上最重要的是注意头、背、脚的保暖,减少寒冷刺激,其中尤重“三棉”。

    专家建议,在寒气逼人的冬天,戴顶合适的棉帽子,穿件合体的棉或毛背心,足着宽松的皮或棉保暖鞋以及棉或毛袜,不失为防寒的最佳选择。此外,在三九寒天,着装时最好多穿几层,以在衣服中形成隔热空气层,阻止内热外冷气体的交流,保持体内温度。冬季的外套,既要保暖,又应轻便,内外服装宜宽松、舒适,不可过紧,以免影响血液循环。冬装还要穿脱方便,上衣不宜选择套头式样,以样式简单为好。
 

    冬日,遭遇寒潮袭击后,不少人想出很多御寒的办法却仍感到冷。其实,这在很大程度上是不运动所致。而步行就是在严寒中保持体温的一个好方法。

    运动是保持体温最基本的方式,这种运动可以是不自主的(如颤抖),也可以是自主运动。如果你在不自主地颤抖,就表明你的体温已严重下降。如果这时你正在休息,那就开始走路吧,因为走路会提高你的体温。

    人们容易忽视静止对体温的影响。如果停止不动或者和朋友站着聊天,体温就会很快下降。这时,你需要多穿几层衣服或是找个避风的地方,并保持运动。

    如果你准备在天气寒冷的时候步行,你应该先做准备和放松活动。因为这时关节、肌肉和筋膜需要时间预热。

    如果你想在天冷的时候外出,一定要吃足够的碳水化合物,还要记得喝足够的水,因为肌肉运动需要足够的能量。人体具有产生热量和保持体温的功能,把食物以热的形式转化为能量,而水是能量的载体。

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