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睡前养阳 防失眠 运动缓解

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2014-12-13
按摩两穴位安神防失眠

神经衰弱、心烦失眠,甚至头痛眩晕时,可抽出少许时问刮刮眉、握握拳。这两个小动作可以按摩到攒竹与劳宫这两个穴位,一定程度上町缓解烦躁情绪。

攒竹穴位于眉毛内侧眉头处,临床上通过按摩此穴位可以治疗头痛、眉棱骨痛、目赤肿痛、目视不明、眼睛疲劳等常见疾病。劳宫穴位于手掌心,握拳屈指时中指指尖处(第2、3掌骨之间,偏于第3掌骨)。按摩劳宫穴有助于清心火、安心神,临床上用于治疗失眠、神经衰弱等症。

采用揉擦方式按压,每穴按压5分钟,每天 2~3次。位于手掌心的劳宫穴,也可借助笔帽等钝性物体进行按摩,左右手交叉进行。 晓 宁


睡前养阳 摩腹提肛

当下, 正是人体 逐渐从“秋 冬养阴”过 渡到“春夏 养阳”的时 节。睡觉前 按摩腹部 小火为养 护休内阳气的一种好方法。

具体做法是:仰卧床上,以肚脐为中心,用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转按摩200次左右即可。一来有利于促进消化,排除脾胃湿毒;二来有助于腹部的保暖,提高睡眠质量。

此外,在床上做“提肛”可固精益肾、振奋阳气。具体做法是:平躺床上,两手并贴大腿外侧,两眼微闭,全身放松,以鼻吸气,缓慢匀和。吸气的同时,提起肛门,包括会阴部,肛门紧闭,小肚及腹部稍用力同时向上收缩;稍停 2~5秒钟左右,放松,缓缓呼气。呼气时,腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松,做9次,有养阳助眠的功效。 胡东平


常做三运动缓解胃不适

慢性胃炎除了注意药物治疗外,还要注意不吃或少吃有刺激性的饮食,戒除烟酒,同时配合晨练健身活动,如此可收到比较显著的疗效。不妨常做下面三种运动:

跪姿前倾。双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做3~5 次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还可强化大腿肌肉。

站立弯膝。双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝卜,身体微向前弯。深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈 凹陷状,但不要勉强用力,否则会感到小舒服。保持该姿势 5~20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。重复4~7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。

伏地挺身。俯卧(趴在床或地板上),全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3~5次。能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌,对脊椎矫正有一定的帮助。 韦 利
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