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养生要拒绝技巧 简单运动锻炼全身

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2014-11-25

   随着生活水平的提高,人们越来越注重保健养生,但是养生很讲究方法。为此,“老人报健康大讲堂”特在11月13日与广东省第二人民医院联合举办了主题为“小病不求人,中医教养生”的专题讲座,由省二医康复理疗科主任姬长锁主讲。姬长锁表示,住家养生的方法应该是简单、直接、有效的,即使群众由于技术不到位的原因,只要没有原则性错误,仍然可以对身体起到积极作用。

  指导专家 广东省第二人民医院康复理疗科主任 姬长锁

  记者 殷鑫 通讯员 高龙

  

  养生要拒绝技巧

  目前出现越来越多的养生方式,但是姬长锁表示有些养生方式虽然很有道理,但并不适合老年人,老年人养生应该采取简单、安全、有效、低技巧的方式。“老年人自我保健要避开技巧。”姬长锁指出,对于老年人而言,过多的技巧反而增加了方法错误的风险,弄巧成拙,反而对身体有所伤害。

  姬长锁表示,很多老年人在家中想通过揉穴养生,但是并不能达到很好的效果,有的会揉破皮,有的甚至揉出毛病。专家表示,揉穴首先是要认穴,在没有人当面指导的情况下,很难找到正确的位置,揉穴方向偏一点点,感觉就不一样,效果也不一样。有的人会觉得按至感觉到痛了,就是正确的位置。姬长锁表示,这种想法是不可取的,很多的按穴只是表皮在痛,根本没有按到位。因此,姬长锁建议中老年人按穴保健,一定要在专业的指导下弄清穴位,认准感觉,否则在家原地踏步5分钟也比按穴10分钟的效果好。

  揉腹养生 有助排结石

  揉腹养生主要是促进胃肠蠕动,不论是消化不良还是消化过头都可以通过揉腹的方法调控。姬长锁表示,肠道对于机械的刺激是非常敏感的,我们通过揉腹这一机械的刺激来使肠道做出应激反应,不论蠕动过快还是过慢都可以调控至正常水平。专家提醒,在揉腹时,一定要用力,在你觉得腹部最软的地方正反各揉36圈。并且揉腹并没有时间限制,并不是说具体的应该饭前还是饭后,是可以随时随地揉的。

  揉腹还可以起到促进结石排出的作用。揉腹促进胃肠蠕动增加,胆囊和输尿管的蠕动也会随之增加,有些小的结石可能就会排除,有的石头也会回到原本的位置,不会再卡在狭窄的地方,还有种情况是一些大的结石分裂成小结石,然后排除。但是姬长锁表示,揉腹并不是肯定对结石患者有帮助,但是可以说是大多数的结石患者可以通过揉腹减缓一些症状。

 

  简单运动 锻炼全身

  姬长锁表示,运动就是一种没有什么技巧的养生方式,即使是做得不够标准,也可以起到很好的效果,老年人可以量力而行。运动健身的针对性、节奏感强,虽然容易疲劳,但是见效快。专家建议可以进行一些简单的运动,例如:

  原地踏步:注意手臂要甩开,膝盖要抬到位,要有节奏感,动作要到位。(如图一)

  抓颈仰脖:分别用左右手抓住脖子后面肌肉(如图三),也可两手抓住(如图四),慢慢低头、仰头,专家建议一次2~3下,一天可以进行几组。这个运动可以锻炼脖颈部肌肉,并且宁少勿多。

  猫步:腰椎管没有问题的可以直腰进行,如果有腰椎管狭窄等问题建议弓腰进行,行进过程要尽可能轻手轻脚,类似猫走路习惯,行进一段后再原路后退。(如图二)

  坐位抬腿:端坐在椅子上,慢慢将双腿抬起,注意抬起时脚尖相对(如图五),脚跟外张慢慢抬至平行(如图六)。有膝关节炎的老人可以多做这项运动,并且越多越好。

  下腰:双腿分开站立,十指相交,慢慢下腰,尽可能地触碰地面(如图七)。这项活动主要锻炼腰部肌肉。专家提醒,每次做一两个就好。

  飞燕式:平躺在床上,双手后伸,与双腿一起慢慢抬起,注意过程中,双眼平视,不要向上看。起来时速度尽可能慢,在坚持不住时,快速落下。每次最多3个,每天可以3~5次或更多。(如图八)

  另外,不仅要做运动,坐、行、卧也要注意,姬长锁表示坐一定要端正,行要双手摆开,卧也要侧卧如弓。上述活动虽有效,但是比较单调,长时间坚持可能比较困难。所以姬长锁建议老年人也可以打打太极拳、八段锦等比较有文化气息的活动。老年人在锻炼的过程中,既可以收到锻炼的效果,也容易进入一种文化氛围,有助于其坚持下去。

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