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秋季从养生讲究

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2014-11-09

  秋季到来,天气凉爽,很多人喜欢通过运动的方式来接触大自然。尤其是老年人喜欢在秋季散步,约上三五邻友,或叫上老伴儿,边散步边聊会儿天,怡然自得。然而,从养生角度来说,散步时也有一些讲究,那就是步行时最好别说话,否则对老人的身体不好。

  古人云:“凡行步时,不得与人语。欲语须住足,否则令人失气。谓行步则动气,复开口以发之,气遂断续而失调也。”意思就是说,散步的时候最好不要与人说话,说话时就要停下脚步,这样才不会伤气。现代医学研究也佐证了这一说法。研究人员称,说话和呼吸属大脑同一区域控制,走路时不停地说话,大脑就会“一心二用”。如果边走路边说话,腹部肌肉的活动会明显减少,这也就预示着发生事故的风险将有所增加。同时,中枢神经系统由于信号传输中断,腹肌力量也会减弱,对脊椎的保护作用就会下降,使老人骨骼出现意外的几率增加。老年人心肺功能下降,呼吸系统比不上年轻人,很容易疲劳、上气不接下气。此外,近年来,各地空气质量明显下降,雾霾天越来越多,处在污染的环境中,说话越多,吸入的有害物质就越多。

  因此,建议老年人散步时尽量少说或不说话。

 

  落枕虽非疑难大病,但也给生活带来很大的不便。发生“落枕”后,不要惊慌,若感觉症状严重,应该就近就医,以免处理不当伤及颈椎关节;如果症状不是很严重,在这里教大家几点自我调理方法。

  第一、冷敷。如果局部疼痛、僵硬严重,或者有肿胀或灼热感,就表示受伤部位充血发炎。所以,在24小时内,应该给予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处,每次15~30分钟,每天两次,严重者可每小时敷1次。

  第二、热敷。等到炎症疼痛减轻时,再考虑热敷,以疏通经络,活血化瘀。可用热毛巾湿敷,或用热水袋干敷。有时间的话,可洗热水澡,尤其在颈部患处用热水反复冲洗,边洗边用手按摩颈部,效果更佳。

  第三、自我按摩“落枕穴”。中医针灸当中,有个“落枕穴”,在手背侧,第2、第3掌骨之间,指掌关节后一点的地方。该穴是治疗落枕的特效经验用穴,可以左右手交替自我按摩。要领:以大拇指揉按穴位,用力由轻到重,保持重按10~15分钟;在按摩穴位的过程中,将头稍向前伸,由前下方缓缓缩下去,使下颌向胸骨上窝靠近,颈部肌肉保持松驰,然后将头轻轻缓慢地左右转动,幅度由小逐渐加大,并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。(顾布霞)
 

  打喷嚏时用手捂住口鼻,的确阻挡了部分口水沫向四周空气传播,但喷出的口水沫会附在手上,因此大量的病菌残留在手上,如果不洗手就触摸其他物体表面,有可能通过碰触传播流感病毒给他人。

  正确的做法是:在打喷嚏或咳嗽时,最好用纸巾捂住口鼻,然后将纸巾扔进垃圾桶。如果没带纸巾,可以对着胳膊打,喷出的口水沫虽然附在衣服上,但至少可以阻断感冒病毒的传播。

 

  据了解,新加坡国大医学研究生院近日对外公布的最新研究指出,中国老人普遍缺少维生素D。而维生素D除了可以帮助钙的吸收以外,根据最新研究,它对防癌抗病也有一定的效果。据记者采访调查,一些老年人因为早上晨练时间太早,或者腿脚不便少出门而失去了许多和太阳接触的机会。那么阳光这味“补药”,我们应该怎么用呢?为此,记者采访到广东营养师协会会长吴为群教授。

  指导专家 广东营养师协会会长 吴为群

  记者 李楠 通讯员 戴羡立

  中国老人普遍缺维生素D

  一项针对广东省50岁以上中老年人的调查发现,80%的人缺乏维生素D,城市居民缺乏程度远比农村人口严重。

  众所周知,缺乏维生素D带来的最普遍、最严重的问题是骨质疏松高发。数据显示,我国60岁以上人群中,骨质疏松发病率为56%。

  但是除了骨质疏松以外,维生素D的缺乏对于慢性病、癌症等也有一定几率的影响。据报道,剑桥大学的科学家研究发现,在维生素D缺乏的条件下,人们罹患骨折、糖尿病、心脏疾病和癌症的风险会成倍增加。

  晒太阳活化维生素D

  吴为群指出,很多人认为晒太阳可以补充维生素D,其实不然。他指出,一般来说,人身体内的维生素D都有储存,但是它们需要经过酶的活化才能真正被人体所利用。而晒太阳可以让阳光中的紫外线照射到皮肤,活化身体内的维生素D。“当然,你首先要保证每天的维生素D摄入量充足,身体内有储存,晒太阳才有效。”吴为群如是说。

  老人晒太阳是门“技术活”

  晒太阳要能达到效果,又不能让紫外线伤害了皮肤,造成不良后果。我们必须把握好晒的度。吴为群表示,对于晒太阳的时间,要有讲究。

  时间要巧选 成人每天有1小时时间接触到阳光就足够了。此外,吴为群表示,我们应该选择一些太阳紫外线光不是特别强烈的时间段,在上午8点~9点,下午4点~5点晒太阳是比较适合的。最好避开酷热的正午时段,防止晒伤,并且,最好擦上防晒指数15以上的防紫外线防晒乳。

  晒太阳,最好走到户外 研究表明,隔着玻璃晒太阳,紫外线透过率不足,不利于身体合成维生素D,起不到实际作用。因此,晒太阳最好到绿化较好、空气清新的户外环境。

  戴墨镜,别戴帽 阳光强烈时,紫外线直接射入眼睛,会对眼睛造成一定伤害,特别是患有白内障的老人,因此老人晒太阳时为了防刺眼最好戴墨镜。但不要戴帽子或者打伞,否则遮挡阳光,没有意义。

  配合动作效果更好 晒太阳时,头部、双腿、背部是重点,也可做些动作,能达到事半功倍的效果。张开双臂,掌心朝向太阳,手指微微收拢,想象着温暖的阳光洒满全身,配合深呼吸,重复该动作晒15分钟。

  晒太阳的同时要兼顾饮食 水产品、奶制品、蛋类、蘑菇等食物都富含维生素D,但国人吃得很少,最好适当多吃一些。

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