中医养生法近几年风靡全球,很多 著名的老中医已健康硬朗地活到近百 岁,但他们并不提倡吃人参、灵芝等高 级药材滋补,而是建议从生活饮食、运 动等小细节着手保健。 1.饮食有节,以素为主 老中医认为,调节饮食以养脾胃, 这是老年人健身的主要因素。他们喜爱 吃当地生产的五谷杂粮,更爱吃蔬菜、 豆类、水果,而鱼与肉吃得较少。虽有个 别偏食鱼肉的,也是荤素搭配,从不过 嗜。他们的食养经验是:一不过饱、二不 过咸、三不过甘、四不过肥、五不偏食。 有些老中医把清代袁枚的诗作为食养 之鉴,即“多寿只缘餐食少,不饱真是却 病方。” 2.起居有序,顺其自然 老中医多随四时而起卧,春夏晚卧 早起,以应阳气之生长;秋季早卧早起, 免受肃杀之气的戕伐;冬季早卧晚起, 不使身体的阳气受寒气干扰。他们的睡 眠是“先睡心,后睡眼”。“睡前除杂念, 调息人梦乡”。其它如睡前洗脚、睡前不 语、睡前勿食等,都是有益的安眠之法一 在衣着方面,宽舒合体勿紧束,以利于血液循环。春衣慢慢脱,秋衣迟迟冻(俗言“春捂秋冻”)。他们喜欢“安步当车”,多数老中医古稀之年仍坚持徒步上班,既散步,又散心。 3.锻炼身体,持之以恒 多数老中医在青年时期就重视体育锻炼,如习练太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经,或自编的健身操等。简便易行的还有叩齿、咽津、摩足、揉腹、拢耳、甩手以及按压保健穴等。“若要健,天天练”。不管哪种锻炼方法,持之以恒是保持身体健康的关键。 4.神志淡泊,以忍为尚 老中医常能自我解忧除烦,排除不利因素对健康的干扰。有了不顺心的事,多能泰然处之,不急不躁,或取回避环境、转移思路的方法;或向人倾诉,聊以自慰;或冷化处理,不走极端。 5.乐于奉献,不慕名利 老中医把为病人解除痛苦视为人生最大乐事,许多老中医常说,一看到病人就会把烦恼忘得一干二净。真是 “乐以忘忧,不知老之将至”。他们把金钱看得很轻。认为一个人把物质利益看得过重,汲汲追求,就会耗心气、损肝血,何谈长寿? 6.防患未然,摄养为生 老中医谙熟《黄帝内径》“治未病” 的思想,提倡未病先防j既病防变、病后防复三原则。有了忧患意识,才能树立起防患于未然的根本法则。许多老中医年事已高,患有高血压、脑血管病、慢性胃炎、肺气肿等。但他们坚信“养生之道在人不在天”,能创造多种条件排除疾病的困苦,或习练书画,以养心增气;或意守丹田,以涵元阳;或活动肢体,以运血脉;或与晚辈谈天说地,常使暮年留住童心;或食用天然保健品,如核桃仁、黑芝麻、板栗等。 7.房事节制,勿禁勿纵 对于房事养生,老中医认为青年时不可纵欲,老年时亦不可绝对禁欲。中年以后的房事节律,难以有一个定数。有位老中医提出“九九数调节法”,即45 岁以后,按头位数4加1,即5x5=25,25 天一次;55岁以后,按头位数5加l,即 6x6=36,36天一次;65岁以后,按。7x7= .49,即49天一次。此法易记易行,基本符合中老年房事节制的原则。 贺能高 |