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居住于湖南省怀化市的荣基光老人，出生于1914年元月22日，生育有三男三女，现在已是五世同堂。虽然经历了一百个春秋，老人的背还是很直，极其硬朗，看上去要比同龄人年轻。 当人们问他有什么长寿秘诀时，老人总是笑笑说，顺其自然，知足常乐。荣基光老人从不挑食，家里有什么就吃什么，荤素都吃，但每顿只吃七分饱，一天却要吃五六顿饭。以前，生活条件差，荤菜少，老人基本上以吃素菜和坛子菜为主。老人最爱吃的是黄豆。因为黄豆是自家地里种出来的，且一年四季都可以拿来做菜。 荣基光老人有一个颇为特别的习惯。由于长期吸旱烟，他不愿把烟味带到床上，所以，无论春夏秋冬，他每天晚上都要洗个澡才能安然入睡。对于老人来说，晚上洗个澡显然是件很惬意的事情，躺到床上入睡更顺畅、踏实。
俗话说“家有一老，赛过一宝。”老人的健康和快乐让子孙们感到非常欣慰。孙辈们说，老人是个闲不住的人，有事没事总爱到田地里转转，除草、理地、种豆，干点力所能及的活。老人心态也比较好，整天都乐呵呵的。老人说：“现在的日子这么好，哪能不乐啊！” 有报道指出，在广西巴马，那里的女人90%都能享受90年以上的生命。这个地方的女性之所以长寿，缘于她们对有交流意义的唱歌的喜爱。通过唱歌，她们得以表达内心的情感，促进了免疫系统，也提升了情绪。有专家就曾亲身体验，参加了一个合唱组织，结果比原来更少去看医生了，吃药少了，情绪低落的情况也改善了。 那么，从医学的角度来说，究竟唱歌是否真的有助长寿？为此，记者采访到了武警医院心理科主任、副主任医师唐记华以及呼吸内科主治医师苏远力，请他们来解答疑惑。 指导专家：武警医院心理科主任、副主任医师 唐记华 武警医院呼吸内科 主治医师 苏远力 记者 朱志安 通讯员 田乃伟 唱歌能调节情绪 唐主任表示，从心理学角度来说，唱歌能有效调节情绪。忧伤的歌有助于宣泄忧郁、压抑的不良情绪；轻快的歌能增加快乐；老歌还能唤起人们对青春岁月的回忆，增添朝气，让老人对生活充满希望。 当老年人退休后，容易因失去寄托而陷入抑郁、焦虑等情绪。有研究指出，外国的一部分养老院里，老人在使用抗抑郁药的比例达到53.8%，而被诊断为抑郁症的高达76.9%。由此可见，老年人在晚年容易患上抑郁症。而唱歌恰恰是缓解抑郁，抒发情绪的一个好的方法，既可弥补退休的失落又能调节情绪，因此，唱歌有益于长寿。 唱歌能锻炼肺部 美国科学家作过一项调查研究，把20名年龄从28～65岁的歌唱家和非歌唱家进行比较，结果证明歌唱家心跳非常有力，胸腔肌肉强健，肺部发达。 苏医生指出，唱歌能使呼吸系统得到锻炼，唱歌能够增加人的肺活量，同时，还锻炼了膈肌和呼吸肌，让其保持活力。人们在唱歌时必须发声、运气、调匀呼吸，讲究共鸣，从而增强了呼吸系统的各项功能。 随着年龄的增长，人的心肺功能衰减，唱歌可减缓心肺功能的衰老，从而使人长寿。 健康唱歌有技巧 不少人喜欢放开嗓门唱歌，由于盲目大声唱歌，引起口干、喉咙沙哑等。所以，歌唱时要轻声唱。苏医生认为，正确唱歌要做到以下三点： 1、打开喉咙。打开喉咙就像是在打哈欠，使咽喉张开，把气息自如地送出来。 2、稳住呼吸。唱歌时要以气息作支持点，把呼吸稳住。
3、注意保持喉咙的湿润，及时补充水分。注意别喝冰水。 养生保健逐渐被人们所重视，对于养生历代养生家都强调，人养生要根据四季的变化来做，否则容易引发疾病，根据四季不同的变化适时地做出调整，不仅要根据四季变化，而且一天当中的变化也应该要了解，我们所过的每一天也应该像四季一样适时调整顺应自然。 晨起如春 早晨起床，正如漫漫长冬结束后，阳气开始生发的春季，养生要点也应该与春季养生相同。一是要经常运动，一夜休息像人体经过冬的蛰伏，阳气开始生发，机体需要运动来增加活力。二是与春季养阳对应，人体经过一个冬天的消耗，阳气不足，难以抵御风寒，所以有“春捂”的说法，体现在一天中，就是晨起锻炼应注意保暖，否则就容易感受风寒。 日间如夏 白天的活动时间，正如阳气充足的夏天，人的机体处于兴奋状态，应该充满活力地投入到日常生活中去。而天过中午，正是阳气盛极转衰时，因此午饭过后，人体会感到困倦，有条件的朋友，应该午休半小时左右，为下午的日常活动积蓄更多的能量。 暮时如秋 太阳落山，气温开始下降，正如秋天的肃杀，阳气由“长”转为“收”，我们应该将白天的工作收尾，调整精神，像秋天一样冷静思考一下，想想这一天的所作所为是否得宜，以让自己更进步。身体也开始进入放松状态，如果此时还要加班入夜的话，对身体健康是不利的。 晚间如冬 入夜后，阳气由“收”转“藏”，应早些休息，使身心得到调养。现代人夜生活丰富，经常熬夜，这都是与自然规律相悖的。晚间是一天中最富余暇的时段，应当营造出一个轻松、愉快的氛围。晚餐不宜吃得过于丰盛，应尽量减少油腻的食物，粗粮反而有益调理身体阳气，起到“藏”的效果。
一年四季的养生与一天各个时段的养生都有相通之处，总的原则就是顺应天时，天人合一。 养生，各人有各人的养生方法，要根据各人的身体状况来决定。如有的人肥胖，有的人瘦弱，而我属于不瘦也不胖的类型。我从少年时直到年逾花甲，检查身体时，总是发现一个问题，那就是医生都要在“肺”那一栏里写上一行字：肺纹理增多。看来我要特别注意肺功能，不能让肺纹理再增多，这是关键所在。退休后，我坚持每天进行体育锻炼，从增加肺活量入手，打乒乓球、跑步、打羽毛球等，锻炼肺功能。一天，我从《镇江米醋的药用功能》一书中学到，醋和蜂蜜对肺有保健作用。于是，我每天早晨吃一杯醋和蜂蜜（开水冲服），效果明显。我认为，养生要靠自己，才能健康长寿。 人要勤。人虽退休了，但大脑不能退休。那就要勤动手、勤动脑、勤动眼、勤动腿，我经常外出拍些风景照、新闻照，有时也写些小文章，投到报刊上发表。我认为这对自己的身体是有一定的帮助的，也就是说，一个人不能闲着，要干点事。 有规律。生活要有规律，有的放矢，要自己满意，才能提高生活质量。另外，就是不能熬夜。俗话说：“一夜不睡觉，十夜补不到。” 胸襟宽。一个人的胸襟要开阔，要想得开，放得下，不为物累，不为情牵。我信奉世事“岂能尽如人意，但愿无愧我心”。 |
