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时下，已进入冬季。日前，记者采访了健康教育专家洪昭光教授，请他讲一讲中老年人冬季保健养生方面的学问。 冬季保健有讲究 洪教授指出，冬季养生保健要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为原则。年老体弱的人应该早睡晚起，等到曰光比较充足再开始进行体育锻炼。中老年人冬季锻炼应以室内为主，特别是患有心、肾疾患的中老年人，一定要避免在大寒、大风、大雪以及雾霾天中锻炼。冬季养生要保持精神的宁静、愉’ 快。室内的温度要恒定、适当。老年人血液循环功能较差，室内外温差过小。中老年人的手脚就很容易冻伤。调查研究发现，随着气温的下降，日平均气温低于一10℃时，除癌症外，许多疾病的死亡率都有所增高。所以中老年人一定要随时注意保暖防病。 冬季该如何保健 洪教授介绍，主要注意以下几点： 一、冬季须养肾冬季是新陈代谢能力最低的时候，一些年老体弱之人，易觉手足不温，畏寒喜暖。人们常把这种情况叫做“火力不足”。 中医把这种“火力”称为 “阳气”。中医认为，阳气发源于肾，因为肾主管生殖机能，是生命活力的原动力。肾又是贮藏营养精华的脏器．所谓“肾藏精”，就是说肾是机体营养的供给者。从这个意义上讲，肾脏是生命的根本。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御寒，倘若肾功能虚弱，自然就会出现“火力不足”，即“阳气”虚弱现象，甚至出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状。所以冬季养肾，不仅可防止某些疾病的发生，还可以增进健康。 传统的养肾方法很多。冬季昼短夜长，起居上要随昼夜变化适当地早睡晚起一些；多晒太阳，以保持机体温度；穿衣要暖和、贴身：饮食上也宜多进热食，以增加机体的热量及营养；年老体弱的人宜食用温肾之品，如炖羊肉、涮羊肉、鸡汤、鸭肉等。 二、起居有规则冬季早睡可养人体阳气，睡前洗个热水澡或用热水泡脚，可驱除人体的寒气，促进血液循环。迟起则可养人体的阴气。待日而出，可避免严寒，以求得温暖，使人体的阳气充沛。冬季的性生活也必须节制。节制性生活有固护阴精的作用，能提高机体的抗病能力，对预防感冒、保护阳气、适应冬藏和养生原则有着积极的意义。 三、运动利养生 “冬练三九，夏练三伏”，是我国人民在生活实践中得出的宝贵经验。实践证明．坚持冬练的人身体状况是非常好的。其抗寒能力和抗病能力都大大增强。冬季锻炼可选择太极拳、体操、跑步、散步、跳舞、登山等，可以因地制宜，选择适合自己的锻炼项目。 冬季锻炼有学问 洪教授提示，冬季锻练应注意以下几点： 1．季节适应 初冬，天气乍寒，尤其是大风过境，寒流降温时，一些人对寒冷的“应激反应”强烈，此时晨练，容易造成心脑血管意外。一一般经过4—6周后，进入真正的冬天．机体适应了低温，反倒相对安全些了。 2．温度与风力 研究表明，当从室内走到室外，受0℃以下的冷空气直接接触面部，可立即引起冠状动脉痉挛和血压升高，造成心绞痛发作。因此除应做好戴帽子、围巾、手套等保暖防护外。过冷的天气，患心脑血管病的人不宜外出。另外，风力可加大低温的致冷效应，也应同时考虑。 3．生物钟节律 按生物钟现象，人体在下午4～6点，心血管功能处于最佳状态，其次为上午10点以后，最差是早晨6～9点。因此，如果健康状况良好，则一天的任何时候运动都可以：如果有心血管疾病．如高血压、冠心病、心绞痛、心功能不全，则宜选在下午4～6点活动，或在上午10点以后外出，尽量不要早晨冬练。 4．运动量 冷天使机体耗氧量增多，早晨又是危险时刻，若在此时锻炼．运动量要相应减少。不然可能使有氧运动变成无氧运动，结果适得其反。 5．饮食 冬季提高机体防寒能力的饮食原则，是高蛋白、高热量及充足的水分。蛋白质有一种特殊的热动力作用，使机体不怕冷。充足的水分能保证机体有良好的周围循环，不易冻伤。 |
