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小暑的到来,标志着我国大部分地区开始进入炎热季节,很多地区的平均气温已超过30℃,时常有热浪袭人之感。这时,养生要把好六道关。 第一关:养阳关 暑天容易伤气,导致人们体力、元气不足,机体功能下降。例如,出汗过多、水分得不到及时补充的情况下,人就容易伤津脱液;免疫机能下降时,感冒、肠胃疾病往往乘虚而入;对心脑血管疾病患者而言,夏季心脏功能容易混乱。简而言之,夏天人体阳气从旺盛的顶点慢慢下降,所以夏令养生尤其要注意“养气”,以防到了冬天阳气不足。 对策:调节好体温和室温间的差别,且房间内外温差不能太大。室温保持在27℃,不宜太低。总之,夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活,切忌因贪凉而引发各种疾病。 第二关:情绪关 夏日天气炎热,情绪容易波动激动,导致血压上升,加重心脏负担,心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。此外,中风在夏天的发病率也相当高,需引起重视。值得一提的是,情绪波动过大还会导致肠胃功能紊乱。 对策:有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意保持平和的心情,以降低疾病发作的风险。 第三关:湿热关 夏天多暑多湿,人们往往感到头重脑疼,容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于呼吸系统疾病患者而言,夏季要注意保养,以防咳嗽、气管疾病的反复发作。而对于体质湿热者来说,手心脚心常有发热感,且在湿气和热气交相作用下,容易便秘。 对策:饮食要清淡,便于消化。要多食用消热利湿的食物,比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等,或者用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝。同时,还要注意调节好房间中的湿度,多开窗通风。 第四关:睡眠关 夏天昼长夜短,且夜间温度也较高,导致一些人夜间休息得不好,根据中医的说法,如此“阴阳失衡”,会加大心血管疾病的发作风险,如高血压患者易血压升高,心绞痛患者发作频率提高。 对策:保证足够的睡眠,才能维持身体各项机能的正常运转,建议成年人每天保证7小时的优质睡眠。 第五关:饮食关 夏日饮食不宜过饱,通常吃到七八分饱就可以了,但一定要注意营养全面、均衡,不可挑食、偏食。一些人受天气影响,食欲不振,可以吃得稍微清淡些。医生建议,夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物,尽量少吃辛辣、油炸的食品。 对策:适宜夏季食用的有白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物;夏季宜多食用淡水鱼,少食红肉;可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。 第六关:健身关 不少人存在这样一个误区,夏天本身出汗就多,可以不用运动了。其实夏日仍需维持适量的运动,但尽量不要在阳光下运动。同时,由于夏天出汗量更大,对排毒有好处,要注意及时补充水分,防止出汗过多导致血粘度升高。 对策:提倡饭后1小时进行运动,且运动不宜太激烈,不要流过多汗。散步、慢跑、游泳等运动就很适合夏季进行。同时,夏季一定要多饮水,及时补充水分,排除毒素,减轻心脏负担。 |
