立夏 每年的5月5日或5月6日是立夏,此时,太阳黄经为45度,在天文学上,立夏表示即将告别春天,进入夏季。“斗指东南,维为立夏,万物至此皆大长,故名立夏也。” 本报记者 徐立群 5月5日为立夏,从此拉开了炎炎夏日的序幕。夏天里,被唠叨得最多的一句话莫过于“心静自然凉”。的确,要想健康度夏,重点就在于“养心”。
立夏养生重养心 《黄帝内经》中指出:“夏之月,此谓蕃秀,天地气多,万物华实。”入夏以后,眼看着一天天热了起来,路边的树木也都枝繁叶茂,投下一片片浓荫。中医认为,人与自然界是一个统一的整体。在阳光最为猛烈的夏日,人的心阳也最为旺盛,需要我们想方设法,为心阳遮起一片“浓荫”,保持“心静”。 要做到心静其实有一定难度,一些心态平和的人,一到夏天却性情急躁,常为小事发大脾气。这是因为闷热的天气容易使人心火过旺,让人烦躁不安。中医有“心主神明”的说法,认为人的精神活动是由心来主管的。心火一旺,就容易精神亢奋,心烦易怒,故而夏日养生重在养心。 现代医学研究也发现,夏季时人体新陈代谢加快,对氧气和养分的需求量增加,但此时气温较高,空气湿度较大,含氧量降低,人体散热时会使血液集中在体表。这样一来,心脏的血液供应就会减少,容易引发心肌缺血等不良反应。所以,在夏季需格外重视保养心脏。
养心宜“增酸减苦” 总的来说,立夏时节的饮食原则是增酸减苦,以便补肾助肝、调养胃气。中医认为“心主夏,心若缓,急食酸以收之”,夏天应多吃酸味食物,比如山楂、西红柿、橙子等。酸味食物有增强消化功能和滋养肝脏的作用,常吃还可以降血压、软化血管、保护心脏。少吃苦味食物并不代表任何苦味食物都不能吃,例如苦瓜、莲子等食物有清心火的作用,很适合在夏季食用。 进入夏天后,一方面人们胃口不好,食欲不佳,另一方面人们喜欢吃生冷、冰镇的食物,容易刺激肠胃,导致消化功能失调。因此,夏日饮食还要考虑到养护脾胃,多喝点稀粥、绿豆汤等易消化的食物。 除了饮食,日常起居方面也应顺应季节变化,做出相应的调整。想要养心安神,充足的睡眠是必不可少的。困倦时可以闭目养神,午饭后也应小憩片刻。吃过午饭后,由于消化需要,大量的血液会流向胃,大脑供血不足,正适合午睡休息。 (指导专家:桂林市中医医院治未病中心副主任医师 莫笛) ■ 延伸阅读 立夏时节 中午最好小憩 立夏时节,天亮得早了,起居和作息时间也应随季节交替做些相应调整,应适当遵循“晚睡”和“早起”的原则。晚上相对睡得晚,早上起得早,很容易造成睡眠不足。为了保证有充沛的精力,建议中午最好小憩一下。 夏季中午最热,也最易使人出汗,午饭后消化道血供增多,大脑血液供应相对减少,因此中午人们总是精神不振、昏昏欲睡,此时适合小憩片刻。至于午睡时间,也因人而异,一般不宜过长,以0.5~1小时为宜。午睡醒后不要立即起床工作或学习,因为此时脑部供血量不足,会出现短暂的脑功能性紊乱,使人头昏脑胀。午睡醒后最好静躺10分钟后再起床。 |