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春过敏防抑郁症 春来健身

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2013-02-28

  吵架、酗酒、自杀……在春季,人们便会发现类似现象频频发生。为何春季这样的情况易发生呢?专家指出,这是因为春季日照和气温变化较大,容易影响人的情绪,一些不起眼的小事,在春季便会诱发成情绪中的不稳定因素。

  据有关统计,有30%~40%的人对天气的变化较敏感,会随着气候的变化出现一些不适症状,如疲劳、健忘、情绪低落、精神不振、效率降低、失眠、注意力不集中、恐惧、寒战、食欲差、容易激动等。精神病专家把这些现象称为“气象病”。

  心理专家认为,在春季的各类精神疾病中,抑郁症较为常见。一般说来,性格比较内向,不爱说话,孤僻的人比较容易患抑郁症,他们平日里沉默寡言,喜欢沉湎在自己的精神世界里,不愿与人交往。这些人的性格多为软弱、多愁善感,对自己的健康过分关注,当遇到不良的心理社会因素,如工作压力过重、人际关系紧张、家庭矛盾、患躯体疾病等因素时,就易出现焦虑、无助,加上春季这种特殊气候,易发生抑郁苦闷悲观情绪。

  但是,有些临时发生的事情也可能导致性格较开朗的人处于抑郁状态。他们很少主动找别人倾诉,并受很多因素限制。周围的人如果仔细观察,就不难找到出现在他们身上的抑郁症状。专家指出,春季心理异常的产生都有一些情绪上的原因,面对这些心理因素,保持良好的心理状态积极应对,是预防抑郁症发生的重要方法。因此,患者在使用抑郁药物进行治疗的同时,还应积极寻找心理治疗师结合心理治疗的方法来解决。

  那么,对于春季高发的心理异常,该如何正确对待呢?专家认为,正常人发现自己情绪低落时,应注意转移不良情绪,出现郁闷现象时不妨听一下音乐或找熟人进行交谈。同时,到郊外活动锻炼,呼吸新鲜空气,保证充足的睡眠等,都是预防抑郁症的有效措施。一旦发现有情绪异常,应及时到医院就诊。(史志敏)
 

  春天是健康投资的最佳季节,经常锻炼可以增强机体免疫力,明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益,最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走,无论是郊游、爬山,还是其他室外运动项目,都会比在室内健身有更大的收获。

  一听到踏青,很多人都会跃跃欲试,简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹,沐浴山林的新鲜空气,身心舒畅。但究竟该去做什么呢?不妨根据自己的爱好,选择最心仪的运动方式。 

  快走:在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成伤害。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

  要准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能走120~130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。 

  骑车:骑着脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。

  自由骑车法就是不限时间和强度,主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度,可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45~60分钟,对减肥和提高心肺功能都有好处。 

  登山:登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

  登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120~140次/分钟为宜。登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束时,要放松一下,使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。 

  放风筝:在春光里踏青放风筝,可以呼吸到新鲜空气,清醒头脑,促进新陈代谢。在放风筝时,可以活动周身关节,舒展筋骨,促进血液循环。放风筝时昂首眺望,极目远视,能调节眼部肌肉和神经,消除眼疲劳。

  在放风筝时要注意保护颈部,头颈不要长时间后仰,而应后仰与平视交替,以平视为主。放风筝最好2~3人一起,选择平坦、空旷的场地进行为宜。 

  瑜珈:阳光温和的下午,远离喧嚣的城市,在绿绿的草坪上安静地做一套瑜珈,让身体微微出些细汗,是种非常惬意的享受。瑜珈各种体位法的姿势,按摩身体内部的器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,消除肌体紧张和疲劳。瑜珈的呼吸法,通过有意识的呼吸,可以排除体内的废气、虚火,消除紧张和疲劳。

  瑜珈呼吸不同于一般呼吸,是通过吸气扩张上腹部与胸腔,然后通过腹部肌肉运动更彻底地排除空气。瑜珈呼吸法的目的是通过有意识地控制呼吸来集中意念。

  高尔夫:一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节,特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成,利于锻炼身体柔韧性,还能够矫正不良体态。高尔夫是一项很好的温和运动,打75分钟球约消耗445卡能量,相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球,对人体耐力要求很高,在户外连续走上一两个小时,它既能锻炼心脏,又不会加重心脏负担。

  但打高尔夫很容易受伤,如果挥杆姿势不正确,比如关节活动不当、动作没有充分协调起来、用力不当等原因,都会造成肌腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等等。运动前一定要做上5分钟热身运动,特别要充分活动腰部、肩关节和手腕、脚腕等部位。(钱琦)

  春天乍暖还寒,气温忽冷忽热,人体抵抗力下降,容易引起感冒等上呼吸道疾病,从而诱发和加重过敏性鼻炎、支气管哮喘、过敏性结膜炎等。同时,春天病毒大量繁殖,对过敏性疾病亦是不良刺激。此外,花粉、螨虫也是春天过敏高发的相关因素。

  过敏体质有一定遗传因素。资料分析,双亲中一方有过敏体质,孩子大概40%~50%的遗传概率;父母都有过敏体质,孩子患过敏性疾病的可能性为70%。有的人曾经患有一种或多种过敏性疾病,那么他也有可能成为春天“敏感人”。特别爱干净的人也有可能春天易“敏感”,为什么?因为太干净的环境其实不利于人体免疫力的形成,尤其是对幼儿来说。

  预防过敏发作要注意锻炼身体,以提高抵抗力,同时生活要有规律,避免过度疲劳,并保持积极乐观的心态。而最重要的一点,就是避开过敏原。例如防花粉过敏,就要在花粉播散高峰时关好门窗,尽量减少外出,室内避免种植花草。需要指出的是,还有很多其他常见的过敏原并不是只在春天出现,例如动物皮毛、海鲜、鸡蛋、牛奶、昆虫、乳胶、酒精、青霉素等,应尽量避开它们。(官立刚)

  笔者在青岛市海慈医疗集团针灸科了解到,近日来就诊的面瘫的患者较以前激增。50岁的张阿姨,前些日子有些劳累,自己感觉有点倦怠,像是感冒了,清晨早起一照镜子发现嘴巴歪到一边,还感到眼部不自主地流眼泪,面部也有些不对劲,张阿姨在家人的陪伴下来到青岛市海慈医疗集团针灸科就诊,医生诊断为“面神经炎”也称“面瘫”,给予针灸及火罐治疗后,张女士的口眼歪斜的症状有所减轻。在海慈医疗集团针灸推拿康复科我们看到,来这里做治疗的面瘫患者还真不少,其中有老人、中年人还有青少年儿童,他们大都是也是因为受凉或过度劳累后,抵抗力下降,病毒乘虚而入侵犯机体,诱发疾病的发生。

  海慈医疗集团针灸科主任刘立安博士介绍,冬春季节交替,气温变化比较大,应遵循”春捂秋冻”养生原则,适度保暖,根据天气情况适度增减衣物,预防感冒,避免劳累过度,人体免疫机能降低的时候,细菌、病毒就会趁虚而入,容易诱发疾病的发作,另一方面应加强体育锻炼,以增加身体的抵病抗力。另外,春季天气湿冷,也是关节炎、颈椎病、腰肩腿疼患者也较易发病,请患者注意保暖,每天坚持1~2小时的日照,防范疾病的发生。

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