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增强身体免疫力 多做做护脚操

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2013-02-25
俗话说 “寒从脚下起”,老年人日常在家里多做做护脚操,有助于促进末端血液循环,增强身体免疫力,起到保健的作用。

拳击脚底。脚是人体的保健养生“特区”,充分开发这个“特区”的潜能,对预防某些疾病有一定益处。每晚睡前,用一根棒槌轻轻捶击脚心,每次50―100下,使之产生酸、麻、热、胀的感觉,左右脚各做一遍。也可以拳击脚底,端坐在床上,左脚向里弯曲,平放在床上,右手握拳,用适当力度击足底,每次50-100下,再换右脚、左拳,用同样方法操作。

摩擦双脚。端坐,让双脚合拢相互摩擦,每次100下,大约两分钟。或者把一个网球大小的球状物踩在脚下,来回滚动一两分钟,这样摩擦有助防止足弓抽筋、缓解疲劳。

活动脚趾。胃肠功能较弱的老人,不妨每天抽出一点时间,练习用二趾和三趾夹东西,或在坐、卧时有意识地活动脚趾,持之以恒,胃肠功能就会逐渐增强。

双脚踏车。睡前仰卧在床上,抬起双腿,模仿踏自行车的姿势,向上蹬。持续两分钟,有助于促进全身血液循环和代谢,能改善睡眠。如果觉得难,可以“单腿踏”。

转动脚踝。盘坐在床上,一只手握住脚踝,一只手握住脚掌,缓慢转动;也可以坐在椅子上,脚尖着地,以脚踝为轴转动,一般每次左右各转100下,早晚各一次。于方提
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