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早春二月，气候反复无常，时而浓雾重重，时而春寒料峭，很多老年人一时难以适应。专家指出，春季万物复苏，是一年之中养生的好时节。老年人春季保健防病，要根据春令之气生发舒展的特点，宣导春阳之气，以保障人体正常的新陈代谢需要。具体注意以下几点： 科学饮食。春天新陈代谢旺盛，人体对营养的需求亦随之增加。老年人如何保证身体有足够的热量十分重要。在饮食上，以清淡可口为主，不宜过分油腻生冷；要注意精细搭配，不可过分偏细、偏精；要多吃富含蛋白质、矿物质及维生素的蔬菜、水果，保证足够的热量，同时适当减少食量。 防寒保暖。春天乍寒乍暖，如保暖措施不力，极易受寒患病。尤其是老年人各种生理机能减退，对气候变化的适应能力较差，因此不可过早脱去冬衣。要顺应“春捂秋冻”的原则，根据自己的身体结合气温变化随时增减衣物，衣着要松软轻便，贴身保暖。 适度锻炼。春季正是老年人走出家门健身强体的好时节，常到户外锻炼可以增强心肺功能，增强机体的免疫力。户外锻炼要适度，动静结合，避免过度疲劳。值得一提的是，老年人春练不要太早，最好选在太阳升起后外出锻炼，以免因早晨气温低而诱发疾病；不要空腹锻炼，应先喝些热汤以促进血液的流动。同时，运动要舒缓，锻炼前应先轻柔地活动躯体关节。 保健防病。早春季节人体对寒邪的抵御能力有所减弱，老年人很容易伤风感冒，并引发哮喘、支气管炎等疾病。因此，老年人要增强自我防病意识，做到无病早防，有病早治。同时，春季气温不稳定，气压变化大，气温变化容易造成人体血管的伸缩难以适应而导致中风，老年人尤其是有高血压等心脑血管疾病的，要特别注意预防脑血管疾病的发生，及时观测血压变化，牢记医嘱，按时服药。 预防春困。春季，老年人常感困倦。要减轻和预防春困，首先要保证睡眠，早睡早起，中午最好午休一个小时左右；二是要积极参加户外活动和锻炼，改善血液循环；三是要增加营养，宜多吃含维生素B的食物，且不要吃得过饱；四要保持居室空气流通，坚持每日通风换气。 谢俊逸 |
