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早春二月 健康先行

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2013-02-23

  早春二月,气候反复无常,时而浓雾重重,时而春寒料峭,很多老年人一时难以适应。专家指出,春季万物复苏,是一年之中养生的好时节。老年人春季保健防病,要根据春令之气生发舒展的特点,宣导春阳之气,以保障人体正常的新陈代谢需要。具体注意以下几点:

  科学饮食。春天新陈代谢旺盛,人体对营养的需求亦随之增加。老年人如何保证身体有足够的热量十分重要。在饮食上,以清淡可口为主,不宜过分油腻生冷;要注意精细搭配,不可过分偏细、偏精;要多吃富含蛋白质、矿物质及维生素的蔬菜、水果,保证足够的热量,同时适当减少食量。

  防寒保暖。春天乍寒乍暖,如保暖措施不力,极易受寒患病。尤其是老年人各种生理机能减退,对气候变化的适应能力较差,因此不可过早脱去冬衣。要顺应“春捂秋冻”的原则,根据自己的身体结合气温变化随时增减衣物,衣着要松软轻便,贴身保暖。

  适度锻炼。春季正是老年人走出家门健身强体的好时节,常到户外锻炼可以增强心肺功能,增强机体的免疫力。户外锻炼要适度,动静结合,避免过度疲劳。值得一提的是,老年人春练不要太早,最好选在太阳升起后外出锻炼,以免因早晨气温低而诱发疾病;不要空腹锻炼,应先喝些热汤以促进血液的流动。同时,运动要舒缓,锻炼前应先轻柔地活动躯体关节。

  保健防病。早春季节人体对寒邪的抵御能力有所减弱,老年人很容易伤风感冒,并引发哮喘、支气管炎等疾病。因此,老年人要增强自我防病意识,做到无病早防,有病早治。同时,春季气温不稳定,气压变化大,气温变化容易造成人体血管的伸缩难以适应而导致中风,老年人尤其是有高血压等心脑血管疾病的,要特别注意预防脑血管疾病的发生,及时观测血压变化,牢记医嘱,按时服药。

  预防春困。春季,老年人常感困倦。要减轻和预防春困,首先要保证睡眠,早睡早起,中午最好午休一个小时左右;二是要积极参加户外活动和锻炼,改善血液循环;三是要增加营养,宜多吃含维生素B的食物,且不要吃得过饱;四要保持居室空气流通,坚持每日通风换气。 谢俊逸

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