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“奔走族”腰酸背痛失眠按摩法

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2013-01-31

    何谓奔走族?奔走族就是那些赶在春节期间,只为那个“回家团聚过年”的愿望而归心似箭,脚步匆匆的人群。他们大都拎着大包小包,携带妻儿子女,浩浩荡荡,万人攒动。因为奔走,个中的艰难滋味可想而知,也就是这些奔走的主观因素,影响着他们的身心情绪。亲爱的奔走族们,请放慢你的脚步,忙里偷闲,学点养生与健身的知识吧。

    邻居王师傅的儿子一直在外面打工,每一年春节回到家说的第一句话就是:“别的没有学会,这几年练就了一身挤车的本事,累死人了。”于是,回家后第一件大事就是倒头便睡。然而,可能是身体过度疲惫,免疫力大大降低,感冒也就“光顾”了他,害得他连续2年春节都要打点滴治疗感冒。

    现实中出现像王师傅儿子类似情况的人很多,春节奔波最能让人感到的是身心疲惫,中国人多,赶在同一时间猛烈扎堆,没买到票,担心走不了着急;买到票了,挤车又着急。他们焦虑不安,不仅操心能否平安上路,路上拥挤情况,天气的好坏,还要操心手中的礼品够不够,红包的份量足不足,行包会否失窃等问题。这样一来,人还未动,心就开始焦虑不安,从而引发出一系列不适,诸如坐立不安,吃不好睡不香,再遇上奔波的疲惫,真是“雪上加霜”。

    建议“奔走族”多做以下锻炼法放松:

    临行前深呼吸法  做做深呼吸,意念把紧张烦恼呼出去,让轻松愉快吸进来,然后闭上眼睛,彻底放松自己一下,10分钟即可。

    路上调节法  不管选择哪一种交通工具,都要有一种这样的心态,你挤我不挤,你挤我让让,面临一窝蜂挤车之时,宁愿让出,也不能有“上刀山下火海”的勇气,要相信,总有一趟车会将你平安载回。

    回家放松法  一路奔波回到家,不要立马倒头便睡,要先给自己洗个热水澡,喝一杯温开水,让机体慢慢地适应一下,再上床休息。

    此外,如果路途过长,尽量不要选硬座和站票,那样的话,双腿长期站立,机体过于僵硬,从而引发出颈椎、腰椎、全身不适。坐车最要领会的是,见缝插针地健身,如上下车时,利用人员变动的间隙而活动筋骨。

    如果乘高铁或飞机,可以在车上、飞机上进行健身,双腿插腰人站立,以踝关节为中心,顺时针方向转动脚丫,再逆时针运转,双脚交替。还可活动双肩和颈,此起彼伏地一侧耸肩,再耸右肩,然后转动颈部数次,甩甩双手,直腰挺胸,双手向后轮流甩动,总而言之,能够活动到的部位,就尽量调动。

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    失眠按摩四法

    对于很多患有失眠症的人来说,春节期间走亲访友,换了新环境,睡眠质量肯定会受影响,此时,不妨用中医按摩手法帮助解决睡眠问题。

    1、患者仰卧位,术者坐于患者头部上方,以右手食、中二指点按睛明穴3-5次后,以一指或双拇指推法,自印堂穴向两侧沿眉弓、前额推至两太阳穴处,操作5-10分钟。然后双手拇指分别抵于两侧太阳穴,换用余下四指推擦脑后部风池穴至颈部两侧重复两遍,再以双拇指尖点按头顶百会穴。

    2、患者坐位,术者站于患者右侧,用右手五指自前发际推向后发际5-7次,然后术者站在患者之后,沿两侧之胸锁乳突肌拿捏,拿肩井3-5次。

    3、患者俯卧位,术者在其背部用滚法,操作3-5分钟。心脾亏损者,可多按揉心俞、脾俞;肾虚者,可多按揉肾俞(腰部两侧),关元俞,最后再点按神门、足三里、三阴交。

    4、每晚临睡前先揉足三里(小腿前外侧,犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指)、三阴交(小腿内侧,踝关节上3寸),每穴1分钟,再掐按内关(前臂正中,腕横纹上2寸)、神门穴(腕横纹处尺侧端)1分钟,再用双手掌根部揉擦背部,以有热感为宜,重点按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平卧闭目养神,不生杂念,用拇、食指按揉双侧睛明穴,连续揉按3-5分钟即可产生睡意。

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    腰酸背痛

    承山、昆仑来帮忙

    春节期间不论是走亲访友,还是自驾出游,难免舟车劳顿,出现腰酸腿痛的感觉,有些人用力不当,还会造成腰背四肢肌肉的扭挫伤。出现这种情况时,按揉小腿后面的承山穴和外踝后方的昆仑穴,可帮助消除腰背的疼痛。

    操作手法也很简单,承山穴位于小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移,至肌肉较平处即是,用手指按住此穴1-2分钟,或揉此穴5分钟亦可。昆仑穴可用手指按住外踝后的凹陷处,向后面的大筋拨动1-2分钟。这两个穴位按起来都会觉得比较酸痛,但按摩后会感觉很轻松。

    头昏体倦

    风池、百会连中冲

    很多人为了玩得尽兴,夜间赶路或熬夜狂欢,一路下来便头脑昏昏沉沉,眼睛酸胀不适。此时如果配合艾灸或按摩百会穴,揉风池穴和掐按中冲穴,可帮助你在短时间内恢复精神。

    百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处,因百会穴被头发遮盖,因此,做艾灸时,需用一片厚纸盖住,以免头发被艾火烧到。

    风池穴位于枕骨之下,在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。每天按摩风池穴10分钟,对脑部、颈部的疲劳恢复非常有益。

    中冲穴位于手中指末节尖端中央,掐按该穴有助排解体内的郁气,使气血畅通,可不拘时间,随时操作。

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    假日乘车防

    “旅途精神病”

    1月23日晚8点10分左右,重庆市某火车站内一青年男子突然起身大撒百元大钞,民警赶到现场后,才将该男子抛撒的近2万元现金找回。经调查发现,该男子是因为身上带有大量现金,高度紧张才导致精神失常。这种现象,医学上称为“旅途精神病”。

    旅途精神病是指发生在旅行途中的短暂精神病性障碍,常表现为反应迟钝、说胡话、出现幻觉等,总觉得有人想迫害自己,于是出现攻击或逃离等行为,有的人甚至精神崩溃,跳车身亡。为了避免发生类似“旅途精神病”这样的悲剧,希望外出乘火车时注意以下几点:

    尽量避开春运高峰期  在乘车前要做好充分的准备工作,如长途旅行要备足食物和水,安排好行程,准备一些应急的药品等。

    临行前一天休息好  切忌因情绪激动而影响休息,因睡眠不足会造成疲劳。途中应多吃水果、多饮水,使机体始终保持正常状态。

    旅途中要合理安排休息  做好自身调节,学会闭目养神,排除精神紧张,保持舒畅、轻松的心情。车上人多时,争取靠近窗户透透空气,活动活动身体。没有条件时,可以在脑门上抹一些风油精提提神。最好结伴同行,以便相互照顾,减轻心理压力,也可同周围的旅客进行交谈,彼此沟通感情,使旅途中多一些欢乐,少一些烦恼。

    李令飞

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