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冬日养生最棘手的就是御寒暖身问题，下面介绍一种耐寒暖身功，可供选用。 取卧式，仰卧床上，上盖棉被。棉被最好是质地软、重量轻、御寒好的丝绵或鸭绒被。 平卧，两脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧，离身一拳，五指自然伸直，手心向下。枕头宜高10厘米左右。 双目微闭，两唇轻合，舌尖轻抵上腭。排除杂念，意守丹田，意念腹部丹田有一炯炯红日向人体上下四周放射，温煦全身。 采用腹式呼吸，鼻吸气，口呼气，呼吸宜匀细深长，在静心息虑中呼吸吐纳。同时，由头到足趾自上而下逐一放松，反复放松3-5遍。 放松后，意守丹田30分钟，然后慢慢收功，起床活动或安然入睡。 练习本功法，其要点全在放松入静，意守腹部丹田，意念丹田暖流温煦全身。练功过程中，口中津生，当猛力咽下，意念这津液深达腹部丹田，水火相济，生化无穷。 采用本功法锻炼，如无高血压、心血管疾病者，还可配合屏息法，耐寒暖身效果更佳。具体方法为：在完全放松后，采用深呼吸数数。即吸气时腹部尽量鼓起，至吸至不能再吸时用力屏息，默数数字，一直数至不能再坚持为止，略停数秒，将气缓缓呼出，同时放松全身。然后，略停数秒，再缓缓吸气，同时鼓腹、屏息，默数至不能屏气为止，略停数秒，再呼气、放松。如此反复做3-5次。需要注意的是，屏息法对血液循环系统造成的影响较大，耐寒暖身作用较好，但高血压、心血管疾病者不宜采用。 |
