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握固 将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后愚昧别的四指，稍稍使劲，将大拇指握牢，如攒握法宝一样平常。握固可以恪守精气神在体内，平常走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。 提踵颠足 提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身材放松，轻轻咬牙，先徐徐下降一半，尔后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以推拿五脏六腑。 用脚后跟健走 迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直好像踢球；后脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上便是刺激了“肾经”穴位。每每用这种体式格局健走可以有用防治骨质疏松症。 摩肾腧 并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发烧，划分按在后背腰部，上下推拿腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。 三元式站桩 两脚离开，与肩同宽，两手由身材双侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。如许先后、摆布、上下都是圆，整小我私家显得非常圆融。这是一个补益元气的根本站桩法。常做能使肾元充足、筋骨劲强。 热水泡脚 泡脚最相宜的时候是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时候，此时泡脚、推拿能改进满身血液轮回，到达滋养肾和肝的目标。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不克不及太热，以40℃摆布为宜。泡脚时候不宜过长，以15～30分钟为宜。 深呼吸 做深呼吸时要选择空气清新的情况，只管即便用鼻子吸气。呼吸维持强烈、迟缓、匀称、深长。以6次深呼吸为一组。然后停顿调解，可以再做。 撞背 《黄帝内经》中有记录，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身材后仰，用整个背部撞击墙壁，使劲适度，借撞击的反作用力使身材复兴竖立，云云频频举行，每次撞击30下摆布，天天可以做2~3次。如许可强健腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。陈建国 |
