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67岁的张老伯早几年就常感到机体功能逐渐衰退，并患有脑动脉硬化、前列腺增生等慢性疾病。为祛病延年，张老伯开始注意学习保健养生方面的有关知识，并坚持不懈地锻炼。没想到，经过3年时间的锻炼，收到了意外的健身功效，他说老来养生关键在于管好“两头”。 管头部 一是梳头，每日早上和睡前用十指梳头，从前额梳到后颈，反复梳20-30次。二是拉耳，每日起床后，在室内或野外，自然站立，全身放松，以左手从头顶拉右耳向上14下，再以右手从头顶拉左耳向上14下。三是拍打头部。早上和睡前，用双手同时轻轻拍打头部，从前额拍打到后颈，来回拍打10至15次。四是用脑。每日坚持读书看报，从不间断。 管足部 一是步行。几年来，张老伯每日早上坚持到户外锻炼，步行（顺倒走交替）或慢跑半小时至1小时；晚餐后，稍事休息，以散步方式进行锻炼，活络四肢，辅助消化。二是拍打腿部，每日早、晚步行一段时间后，选择场地，先将左腿搁在护栏或矮墙上，腿与胸齐平，用双手从足根由下而上反复拍打10多次，再将右腿搁起，用同样方法拍打。三是暖足。每日睡前用热水泡足，有助于睡眠。 鲁月 |
