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养生法有多种，但选对时机更可以事半功倍。一天中，从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分别应该遵循“慢”、 “动”、“润”、“暖”、“松”这五字诀。 早晨慢养生：慢起床、慢排尿 早晨对中老年人而言是最危险的时间，因此，晨养诀窍在于慢。 慢起床要做到三个三分钟。在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后 “干洗脸”1分钟。然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续 2～3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2～ 3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。 其次要慢排尿。早晨一觉醒来，排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛。 慢饮水也非常关键。早晨大口喝水，容易给心脏带来过大负担。正确的方法是，倒一杯温开水，一小口一小口地喝下，喝250～300毫升即可。 上午动养生：多运动、多动脑 上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑一刻钟。所谓动脑，是指积极思考。 下午润养生：喝足水、扭扭腰 下午时段，身体需要消耗午饭摄人的大量食物，小肠把食物里的营养都吸收得差不多了，送到了血液里。这时我们须喝一杯水，用来稀释血液，起到保护血管的作用。 久坐的人此时要起身扭扭腰，画圈按摩腹部，让喝进去的水滋润肠胃，防止大便秘结。可以用温热的湿毛巾擦擦脸，唤醒下午的疲惫。 傍晚热养生：喝小酒、泡手脚 傍晚7点到9点之间，是身体逐渐开始倦怠的时候，但此时的养生重点，是让疲惫的身体逐渐舒展开来。睡前小酌一杯，是养生的好方法。但是需要注意，最好选择度数较低的葡萄酒，饮卜两小口即可。此外，冬天的傍晚还非常适合泡澡。在37～39℃的温水中泡20分钟左右，可让身心沉静下来。此外，还可以用热敷脸、泡双手、泡双脚三个步骤来代替。首先准备一盆热水，将热毛巾浸透后拧干，敷在脸上1 分钟，毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水，浸泡脚和小腿15分钟。依次下来，可达到和泡澡一样的放松功效。 夜间松养生：想乐事、松身体 夜晚的到来意味着一天的结束，好好利用，有利于消除工作中的紧张情绪。这时，可和家人聚在一起聊聊高兴的事情，问问老人的生活、孩子的学业，将烦恼也拿出来和大家说说，千万别憋在心里。总之，过一天就是过一道坎，清掉心里的垃圾，才能有安稳的睡眠。但是要注意的是，在睡前l小时内少说话。因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。 此外，睡前还可以按摩百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地帮助睡眠。 张昌建 |
