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周末回了趟乡下，有机会和70多岁的母亲小住了几日，亲自感受了母亲在保健养生方面的一些做法。 母亲每日5时起床，先冲泡一杯温热的蜂蜜水，待水下肚之后，便开始了她一整天极有规律的生活。她把每日三餐的饮食结构看得特别重要：早吃好，午吃饱，晚饭要吃少。母亲胃寒，于是每天只吃1个苹果，午餐前后各半，吃前都要用手捂热，以免寒气入胃。每天还坚持吃几颗大枣，分不同的时间段慢慢咀嚼、下咽，说是生津之用。 母亲的养生不只靠食补，更依靠系列的理疗办法和科学的健身运动。母亲每晚坚持用热水烫脚，水里还要放些晾晒好的橘子皮，一烫就是半个小时。母亲通常晚上9点入睡，入睡前1个小时为健身时间。她常常站在地上，边看电视边原地踏步30分钟，之后还要在屋内自制的沙包柱子上撞背100下。母亲说，撞背这项运动可以舒筋活血，加速体内血液循环的速度。
最近，母亲去医院做了一次全面体检，各项指标都很正常。 经常去健身房的朋友，可能有过这样经历和体会：在感觉压抑、心情郁闷的时候练练拳击、跆拳道，可以发泄放松。殊不知，这样做未必妥当。选择健身项目确实宜根据当时的心情状态来定，但我们常规的做法未必合适。 心情状态 平静、舒畅 常规选择 瑜伽 建议练习 动感单车、搏击操 很多人选择在平静的时候去练瑜伽与普拉提，其实从养生角度来说，这是不恰当的。平静时应该练动感单车或搏击操。因为动感单车能让你在劲爆的音乐、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动，使你的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。建议大家最好去户外骑行更有益身体。搏击操富于爆发力和刺激性，可使平静的心得到冲击，经过一段时间锻炼可使人的反应速度得到提高。 温馨提示 在做动感单车训练之前，要将腿部肌肉特别是膝关节活动充分，而且一定要了解自己的体能水平是否适合训练的强度。做搏击操时，要适时调整脚步，注意身体的协调性和柔韧性，特别要注意避免在做闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼。 心情状态 郁闷、烦躁 常规选择 动感单车、搏击操 建议练习 瑜伽 越是郁闷烦躁的时候越要求心静，此时练瑜伽是最好的运动项目。因为练习瑜伽可以有效调理身心，消除疲劳，排除体内毒素，让内心获得和平与安详。 温馨提示 瑜伽强调的是一种精神境界的锻炼，所以练习中要量力而行，不要刻意追求动作上的完美。练习瑜伽时，用缓和有序的节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，同时，使身体的核心部位得到锻炼，增强肌肉力量却不加大肌肉体积。呼吸的速度不宜过快，尽量与动作的速度保持一致，不要憋气进行训练，运动时注意呼气，静止时注意吸气，把注意力集中在呼吸上，这样可以减少人对肌肉酸痛的敏感度。如果方便，可以天天练习，这样烦躁的心情会变得平静许多。 心情状态 压抑 常规选择 跆拳道、拳击 建议练习 街舞、拉丁健身操 街舞以明显的音乐节奏做搭配，全身上下自由摆动，有很大的趣味性，还可以增进协调性和心肺功能，让你在整个过程中不断吸收新奇好玩的舞步。拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。此两种方式可使压抑的内心得到释放。跆拳道与拳击适合在很放松的情况下练习。 温馨提示 跳街舞时一定要注意把握变换的音乐节奏，动作可以做得夸张一些，尽量选择Hip-hop风格的服装。在学拉丁健身操前，最好先听一些拉丁风格的音乐，领略拉丁风情。在训练过程中，需要全情投入，跟随音乐扭动髋部和腰部并注意调整呼吸，选择鞋底柔软的运动鞋。 |
