首页 偏方 养生 草药 穴位 方剂 书籍 中药 视频

中医养生

秘方栏目: 内科 外科 妇科 男科 儿科 肠胃 泌尿 肝胆 肛肠 骨科 神经 呼吸 皮肤 肿瘤 美容 滋补 延寿 心脑 食疗 按摩 治方大全

养生之道

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2012-04-17

    周末回了趟乡下,有机会和70多岁的母亲小住了几日,亲自感受了母亲在保健养生方面的一些做法。

    母亲每日5时起床,先冲泡一杯温热的蜂蜜水,待水下肚之后,便开始了她一整天极有规律的生活。她把每日三餐的饮食结构看得特别重要:早吃好,午吃饱,晚饭要吃少。母亲胃寒,于是每天只吃1个苹果,午餐前后各半,吃前都要用手捂热,以免寒气入胃。每天还坚持吃几颗大枣,分不同的时间段慢慢咀嚼、下咽,说是生津之用。

    母亲的养生不只靠食补,更依靠系列的理疗办法和科学的健身运动。母亲每晚坚持用热水烫脚,水里还要放些晾晒好的橘子皮,一烫就是半个小时。母亲通常晚上9点入睡,入睡前1个小时为健身时间。她常常站在地上,边看电视边原地踏步30分钟,之后还要在屋内自制的沙包柱子上撞背100下。母亲说,撞背这项运动可以舒筋活血,加速体内血液循环的速度

    最近,母亲去医院做了一次全面体检,各项指标都很正常。
 

    经常去健身房的朋友,可能有过这样经历和体会:在感觉压抑、心情郁闷的时候练练拳击、跆拳道,可以发泄放松。殊不知,这样做未必妥当。选择健身项目确实宜根据当时的心情状态来定,但我们常规的做法未必合适。

    心情状态  平静、舒畅

    常规选择  瑜伽

    建议练习  动感单车、搏击操

    很多人选择在平静的时候去练瑜伽与普拉提,其实从养生角度来说,这是不恰当的。平静时应该练动感单车或搏击操。因为动感单车能让你在劲爆的音乐、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动,使你的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。建议大家最好去户外骑行更有益身体。搏击操富于爆发力和刺激性,可使平静的心得到冲击,经过一段时间锻炼可使人的反应速度得到提高。

    温馨提示  在做动感单车训练之前,要将腿部肌肉特别是膝关节活动充分,而且一定要了解自己的体能水平是否适合训练的强度。做搏击操时,要适时调整脚步,注意身体的协调性和柔韧性,特别要注意避免在做闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼。

    心情状态  郁闷、烦躁

    常规选择  动感单车、搏击操

    建议练习  瑜伽

    越是郁闷烦躁的时候越要求心静,此时练瑜伽是最好的运动项目。因为练习瑜伽可以有效调理身心,消除疲劳,排除体内毒素,让内心获得和平与安详。

    温馨提示  瑜伽强调的是一种精神境界的锻炼,所以练习中要量力而行,不要刻意追求动作上的完美。练习瑜伽时,用缓和有序的节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起,同时,使身体的核心部位得到锻炼,增强肌肉力量却不加大肌肉体积。呼吸的速度不宜过快,尽量与动作的速度保持一致,不要憋气进行训练,运动时注意呼气,静止时注意吸气,把注意力集中在呼吸上,这样可以减少人对肌肉酸痛的敏感度。如果方便,可以天天练习,这样烦躁的心情会变得平静许多。

    心情状态  压抑

    常规选择  跆拳道、拳击

    建议练习  街舞、拉丁健身操

    街舞以明显的音乐节奏做搭配,全身上下自由摆动,有很大的趣味性,还可以增进协调性和心肺功能,让你在整个过程中不断吸收新奇好玩的舞步。拉丁操自由随意,热情奔放,节奏明显。此两种方式可使压抑的内心得到释放。跆拳道与拳击适合在很放松的情况下练习。

    温馨提示  跳街舞时一定要注意把握变换的音乐节奏,动作可以做得夸张一些,尽量选择Hip-hop风格的服装。在学拉丁健身操前,最好先听一些拉丁风格的音乐,领略拉丁风情。在训练过程中,需要全情投入,跟随音乐扭动髋部和腰部并注意调整呼吸,选择鞋底柔软的运动鞋。

Tag标签:

猜你感兴趣

最新推荐