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养脾小动作

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2012-01-01

夏秋交替时节由于盛夏余热未消,天气以湿热并重为特点,中医认为,此季节湿气容易困脾,因此养生重在养脾、祛湿、清热。养脾的方法很多,心理方面要保持平和心态和愉悦心情,饮食方面要适当多吃些甘味食物如山药、薏米等,除此之外,平时还可多练习养脾小动作。

1.叩齿咽津:晨起先叩臼(后)齿36下,次叩门(前)齿36下,再错牙叩犬齿各36下,最后用舌舔齿周3-5圈。结束时,再用舌头搅动口腔,激发口腔津液后吞下,早、中、晚各叩齿一次,多做更佳。此动作有滋补脾胃、固护肾气之功效。

2.擦胸腹:双掌五指分开,相对放在前胸乳下方,然后稍用力沿胁肋分向两边推擦,上下往返从胸到脐及至小腹,以发热为宜。此法可疏通肝经、脾经,能健脾养肝。

3.摩脘腹:(1)以脐为中心,用右手掌向左绕摩21圈,再以左手掌向右绕摩21圈。(2)双手叠掌,以脐为圆心,先从小到大做圆形摩腹动作72次后,再从大到小摩动72圈返回。摩腹能促进脾胃运化功能,有调理脾胃、通和气血、培补神元之功效。

4.擦丹田:(1)将两手掌分别放在脐下小腹中央处,同时作上下摩擦30次,以渐感发热为度;(2)先将左手掌按阴囊(女按会阴),再将右手旋转摩擦丹田30-100 次,左右手转换。此法除有健脾壮肾之功效外,还能增强胃肠功能、治肠道疾病。

5.推腹:用两手按于两侧腹部,用手掌用力向中心推挤,使腹部前凸,然后松开,使腹壁回弹广恢复原状为1次,共推20次,每天1次,此法对肝、脾、肾等器官有较好的保健作用。

6.动脚趾:中医认为,人体的各脚趾都与脏腑相通,肺、大肠属金,对应大趾;脾,胃属土,对应二趾;心、小肠属火,对应三趾;肝、胆属木,对应四趾;肾、膀胱属水,对应五趾。脾胃虚弱的人经常活动脚趾,可使体内气血通畅、阴阳平衡、扶正祛邪。如果特别注意对二趾的保健,就能起到调养脾胃的作用。有效的动作包括,用脚趾抓地、抓鞋,底,每次抓5分钟左右,两只脚可分别进行,也可同时进行,每天2~3 次。或者按捏脚趾,时间最好控制在15分钟左右,睡前进行最为方便。

上述方法经常练习对于身体健康是十分有益的,在练习时宜选择安静、凉爽、空气流通的地方,清晨或夜晚都是锻炼的好时间。 (钱进)

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