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碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙……片剂、胶囊、溶液、冲剂……面对琳琅满目的钙补充剂，患者该如何选择呢? 首先，不同种类钙剂吸收率相差不大。研究显示，碳酸钙吸收率约为35％，每吃下去1．5克碳酸钙人体可吸收600毫克元素钙，而乳酸钙约32％，葡萄糖酸钙在27％左右。 其次，补钙最好选复合制剂。单纯钙剂副作用较大，可能导致异位钙化、结石等，且吸收不好。因此，补钙最好选用碳酸钙与活性维生素D3混合的复方制剂，而且最好是片剂，其吸收率高于液体、冲剂。 再者，钙剂最好换着吃。某种成分的钙剂常有一定缺陷，因此患者可选择两三种钙片交替吃，每吃完一瓶换另一种。另外，一天吃一次的钙片单次摄入剂量较大，吸收未必好。不妨选择单次剂量小一些，每天吃两次的钙剂。 最后提醒，户外活动少、绝经期妇女、长期使用激素、糖尿病患者，以及生长发育快的孩子等，都是补钙重点人群。对于大多数人而言，补钙效果差并非缺少钙的来源，而是因为晒太阳少、运动量不足，影响了钙的吸收，因此补钙时千了万别忽视了这些因素。 |
